这样一份9寸派盘 热量400大卡左右 包括了碳水 膳食纤维 和蛋白质 一盘子统统解决 管饱 还不胖人试试不？
用料
| 鸡蛋 | 1个 |
| 南瓜泥 | 200克 |
| 面粉（啥都行 高低中筋 不限 全麦与否不限） | 30克 |
| 西麦燕麦 | 30克 |
| 虾仁（随意几个） | 100克 |
| 调味料 | 随意 我用了奥尔良粉 黑胡椒粉 盐 白胡椒粉 |
一款超强饱腹感的快手减脂餐的做法
南瓜切片呼熟 盖保鲜膜基本微波炉 5分钟就OK 比蒸锅省时间！压成泥 与鸡蛋 面粉 一起搅拌均匀 视面糊稠度 决定加一点点水 撒入喜欢的各种调味料 我就喜欢奥尔良 胡椒粉 大蒜粉的 混合 口味比较重
![一款超强饱腹感的快手减脂餐的做法步骤图 第2张]( "一款超强饱腹感的快手减脂餐的做法步骤图 第2张")
处理虾仁 用料酒和白胡椒腌制一会去腥 在放点奥尔良粉 抓拌均匀 控水备用
![一款超强饱腹感的快手减脂餐的做法步骤图 第3张]( "一款超强饱腹感的快手减脂餐的做法步骤图 第3张")
准备一个烤盘 不限形状 啥都行 我为了时间快 用了9寸披萨盘 铺锡纸 把面糊倒里面（面糊应该是比较稠的状态）摆上虾仁 撒黑胡椒 或者任何你喜欢的粉 我个人觉得南瓜虾仁和黑胡椒比较搭
![一款超强饱腹感的快手减脂餐的做法步骤图 第4张]( "一款超强饱腹感的快手减脂餐的做法步骤图 第4张")
预热烤箱 我的温度是175度上下火 20分钟就OK 基本就是烤饼干的温度 看自己烤箱吧
![一款超强饱腹感的快手减脂餐的做法步骤图 第5张]( "一款超强饱腹感的快手减脂餐的做法步骤图 第5张")
无滤镜的照片 好吃不忽悠 如果不怕热量 其实可以加点奶酪的 一定很好吃
![一款超强饱腹感的快手减脂餐的做法步骤图 第6张]( "一款超强饱腹感的快手减脂餐的做法步骤图 第6张")
小贴士
面粉我用北大荒的全麦面粉 应该是中筋面粉 大家也可以试试黑全麦面粉 我是为了颜色好看 就放弃了黑全麦 不然饱腹感更好！当然有燕麦的加入 GI值更低啦