夏天来了,喜欢吃花生酱的友友们一定要试一试这一款燕麦花生酱软曲奇,香香软软又不腻,减脂期也可以吃的低脂高蛋白的轻甜食喔用料四季宝花生酱60克免煮即食燕麦片150克熟香蕉2根鸡蛋1个可可粉10克花生酱的神仙吃法——低...
03-09
用料纯黑芝麻酱20克高纯度魔芋精粉2克水/牛奶/燕麦奶300-400克盐一撮代糖适量快手高饱腹感/魔芋黑芝麻糊(黑芝麻酱版)的做法黑芝麻酱,魔芋粉和调味放入锅里。一开始先加一丢丢液体,把黑芝麻酱调匀。然后少量多次倒入液体...
02-03
用料卷饼🥞一张洋葱🧅半个鸡蛋🥚1个芝士一片玉米🌽、青豆粒、胡萝卜🥕适量饱腹感超强的芝士卷饼🥞什锦蔬菜烘蛋🥚的做法1.菠菜开水焯水2.青豆、玉米🌽粒、胡萝卜🥕煮五成熟,洋葱🧅切碎备用3.锅热加橄榄油倒入洋葱🧅炒...
03-15
做饭是一件很治愈的事情,专注,简单,尤其在晚上的时候。因为作为增肌减脂的优质碳水,所以面粉选用全麦的。用料红薯3个全麦面粉适量全麦红薯饼(低卡饱腹)的做法红薯用你能想到的方法弄熟,我是蒸熟,去皮,捣烂,我用的红薯水分比较...
04-05
用料牛奶适量芋头半个白糖适量葡萄干一小把奶香芋泥,人间美味,低脂饱腹感强的做法芋头拼多多买的,绝对是现挖出来的,泥土,潮湿😃切成小块,大火开锅中火蒸20分钟,我这个放的太多了,底下不爱透,所以取走了上面的又蒸了20分钟左右...
03-14
用料鸡蛋橄榄油盐黑胡椒粉姜粉酱油圣女果牛油果油桃玉米土豆西兰花鸡腿肉鸡腿肉沙拉(饱腹感超高,也超好吃)的做法腌鸡腿肉:用料酒酱油黑胡椒粉姜粉少量淀粉和鸡腿肉柔和在一起,腌制30分钟把紫甘蓝,生菜过水烫一下,西兰花...
04-18
喜欢吃粗粮减肥人士都可以试试,营养低脂低热量,饱腹感很好!用料玉米面200克全麦面粉100克胡萝卜半根虾皮一把西蓝花(也可用菠菜)适量鸡蛋2个蚝油1勺生抽1勺盐适量十三香适量香油1勺花椒油(根据自己喜欢的口味或加或不加)1勺...
02-24
家里的小米和核桃都是好朋友送来的满满的爱,一直放着感觉都辜负了她们的爱了,就想办法变成杯中美食吧😀用料五谷杂粮80克小米5克莲子5个核桃肉随意水1200ml牛奶10克饱腹质感满满的米豆浆的做法所有食材总共100克左右,可...
02-14
大家好,又是周六的欢乐硬派食堂时间,这次的主题是:好吃又低卡的美味!总是有不少人和我说:斌卡斌卡,你经常介绍一些适合运动后吃的高GI值和高蛋白的饮食,这是很有用,但是我要是平时不怎么运动,不想吃那么多肉,有什么又好吃热量又低...
03-26
小时候妈妈常煮的一款糖水,妈妈说她小的时候没什么东西吃,有一碗这样的糖水是很幸福的一件事了用料红薯1个约400克冰糖50克生姜5片面粉1碗一碗满满饱腹感的番薯糖水的做法番薯切成滚刀块和生姜一起煮,接下来的时间就可以...
12-29
今天早上看见家里的香蕉和出去学习之前买的脱脂牛奶搅拌机打一下好吸收又超级好喝重要的是很快手适合上班族用料香蕉一根牛奶500g饱腹新选择——香蕉牛奶的做法准备食材牛奶加温,香蕉切块放入搅拌机中搅拌均匀完成...
07-06
没有烤箱,脱水机,制作果干,非常简单,但也只能在北方有暖气的地方,暖气温度一般在五十,六十左右度,非常适合烤果脯,用料苹果盐饱腹瘦身的苹果果干的做法苹果削皮去核,切六块,放盐水泡着,等切好块一起煮,取一锅水烧开放苹果煮至变软...
07-09
蓝莓从牛奶层飞上来了😲~!悬浮在杯中,时间停滞了……颜值和味道,双重满足~以及营养——蓝莓抗氧化、增强视力、记忆力;紫薯中膳食纤维和微量元素丰富,增强记忆力、免疫力等。收藏这页,用吉利丁还是白凉粉都不成问题,果冻、布丁...
02-22
无油无糖的一款下午茶点心,低脂低卡,低GI碳水,配上一杯黑咖啡,下午加餐,饱腹零负担。此方子用量可以做图中的3个纸杯蛋糕(每个150g左右),如果用的小纸杯,则可以做5-6个。用料香蕉(熟透)1根鸡蛋1个脱脂牛奶150g全麦面粉150g泡打粉...
09-08
最近又开始一年一度的减肥运动。(/ω\)没办法,我真的是喝水喝多了都会胖的体质。稍不注意,两天就能胖三斤。所以,从十五岁开始每年减肥已成我的常态。年纪大了之后,饿不动了。对,挨饿很需要力气的……所以这几年我的减肥手...
07-18
今天和大家分享的这款小餐包,其实看配料就知道它就是一个高纤维的果仁零食,相当于你就在吃加了很多膳食纤维的美国大杏仁,特别健康,生酮期间也能放心吃,一个小餐包的热量仅两百多一点,一顿吃一个绝对管饱。大家可能会觉得怎...
12-26
想让饼皮酥脆的方法就是放完饼后中火加热不需要翻动哦~这款是添加了无糖酸奶代替了日常的酱料所以口感清淡整个卡路里也很低早上十点吃完直接到下午三点才饿手抓饼的选择也有不含反式脂肪的所以减脂的家人们买的时候要...
12-31
真饱腹,吃两口就饱了,作为便当又不求保温,好贴心的一道沙拉。之前在下厨房看到一个姑娘的方子,把它改版作为懒汉版。用料鸡蛋1个土豆1个西红柿半个胡萝卜一小截冻豌豆玉米一把黄瓜一小截苹果醋适量黑胡椒适量快手减脂又饱...
05-22
听说没熟的豆浆喝了会食物中毒,由于家里没有温度计好多朋友可能跟我一样判断不出豆浆是否熟了,于是我就尝试换种方式煮豆浆,还真成功了,百分之百有熟而且很浓稠饱腹感十足味道更是不用说了😁(由于掺了一把红豆所以颜色有...
06-05
有娃之后分分钟都是宝贵的时间,这道菜是还在哺乳期的我想减肥又懒,于是自己带娃的一天中午就做了,五分钟搞定!超饱腹,热热的吃完胃也很舒服。感觉体力又满血恢复用料老豆腐一块快手微波炉芝麻酱豆腐减脂超饱腹的做法豆腐洗...
06-04
本人觉的不是很好喝,但是很饱腹!喝完不想吃任何东西!下午不吃饭!喝完运动起来吧!来点pump和t25让你瘦瘦哒!在啰嗦一句!好久没吃淀粉类的东西啦!好受罪用料芒果胡萝卜酸奶饱腹奶昔的做法切小块放进去加入酸奶不到一分钟成功小...
10-09
非常推荐给大家的奶昔,早午餐喝都可以,味道超级棒,试试吧!5分钟搞定,食材简单!配料是两个人的份量。用料雨衣甘蓝1-2片香蕉半根蓝莓10-15颗卡士酸奶500ml约2杯全世界最好喝的抗氧化排便饱腹营养奶昔的做法雨衣甘蓝,香蕉,蓝莓,...
01-31
麻辣鲜香的烤全鱼在家里做也并不难,鲈鱼或鲢鱼用香料腌制,各种时蔬用豆瓣、豆豉炒过,然后放在一起烤,荤素搭配,鲜味渗透,丰盛又过瘾。用料鲈鱼1条生姜10克大蒜10克花椒适量干辣椒适量郫县豆瓣适量豆豉适量盐适量蒜粉3克姜粉...
07-06
用料紫薯1只黑芝麻10克德运脱脂奶粉15克Weetbix燕麦片1块紫薯燕麦奶昔(好喝饱腹营养早餐)的做法紫薯蒸好,剥皮放进搅拌杯,加入黑芝麻,牛奶用另外一只被子泡好,放一块燕麦片,泡软之后放进搅拌杯。20秒就OK~超好喝,饱腹感棒!...
06-27
减脂期必备的糙米饭,做成韩式拌饭真的好吃太多了!!搭配各种蔬菜和肉蛋,快乐减脂一碗就搞定!用料三色糙米150g胡萝卜半根西葫芦半个豆芽少许香菇5片午餐肉50g鸡蛋1个韩式辣酱2勺生抽1勺蜂蜜半勺白芝麻1勺香油1勺雪碧2勺低脂...
12-29