生酮/低碳/减脂/藜麦饭做法/第二代更强饱腹感的做法步骤及图解,美味正宗的生酮/低碳/减脂/藜麦饭做法/第二代更强饱腹感做法

藜麦饭经常做，我个人喜欢吃饭，而不是吃粥。做法区别，饭就是水收干成了饭。

藜麦营养全面，纤维高（纤维的碳水不被人体吸收），饱腹感强，适合减肥人士，尤其是控制碳水化合物的人群，容易饿，没有满足感，那么藜麦饭最合适了，可以有撑住的感觉！

这次改进了下，增强饱腹感。

说明:生酮很多人做不到大量吃油，其实到了生酮中后期，也不该大量补油，身体已适应用油脂供能，该燃烧脂肪了。

正确生酮也不该大量吃肉和奶制品，这会导致内脏脂肪多，进入平台期后就减不下去，内脏脂肪多的特征就是肚子肉多。

正确生酮是多吃绿叶菜，多吃好油，推荐冷榨橄榄油、冷榨椰子油。但很多人少吃肉就饿，蔬菜不饱腹饿的快，所以这里给出解决办法，绝对饱腹满足。

用料  

生酮/低碳/减脂/藜麦饭做法/第二代更强饱腹感的做法  

1. 推荐白藜麦。
   三色藜麦吃过，红藜麦和黑藜麦都太硬，煮的时间是白色藜麦一倍，才能软糯，白色藜麦口感软糯，颜色自然更好看。虽说红黑藜麦营养价值高，无非多一些花青素，其他饮食上也可以补充到。
   
   不太推荐菜花米、魔芋米，前者太软烂，太湿，口感不太好。后者不入味，像嚼塑料。
   
   平常饭量不大的人，藜麦100克以下足以，饭量大的可以多些，200克可以吃很撑。
   
   准备个小汤锅，不锈钢细网滤勺。藜麦倒入，加水淘洗，倒水时用滤勺接住藜麦，反复加水淘洗。
   
   之后预留一部分水，水位高于藜麦5厘米，加调味料，比如:胡椒粉、五香粉、孜然粉、盐、酵母粉、松茸精等，调个味会更好吃。
   
   加盖大火煮开，开盖后转中火煮，直到水变少变稠，关火，继续用勺子🥄翻炒一下，水会慢慢收干，像视频里那样。
   
   如果煮粥，水不要收干就是粥。

2. 随后撒奇亚籽，火麻仁。图片左边两包。
   因为无需煮，即食，所以关火后撒上拌匀即可。
   
   放的不太多，混合后看不出来。
   
   调味料我加的有机酵母粉（黄盖子），松茸鲜（味精盒）。
   
   奇亚籽遇水膨胀，建议吃完多喝水。火麻仁含omega6，油脂丰富，口感接近松子仁。
   
   两者都带来饱腹感。也可以放松子仁，榛子仁。
   
   

3. 藜麦盛出，最后上面放个配菜就可以了。

4. 炒个芦笋放上面。