减脂 金枪鱼鸡胸切片三明治的做法步骤及图解,美味正宗的减脂 金枪鱼鸡胸切片三明治做法

用料  

减脂 金枪鱼鸡胸切片三明治的做法  

1. 食材准备

2. 美国杂菜煮熟过凉水

3. 这次选用的是油浸金枪鱼 下次用水浸试试

4. 把金枪鱼罐头，美国杂菜混在一起，滤干油水（很重要，不然会很湿），加10克沙拉酱（加沙拉酱是为了更好的粘合），放在一边

5. 胡萝卜切条，水里加点盐，煮一下（30-40秒），捞出过凉水，沥干，生菜的话，清洗干净，沥干水分就好。

6. 鸡胸肉切片我选了荷美尔的 ，一小包2片（40克）

7. 捷森黑麦面包2片，拿平底锅烘一下，可以去除酸味，水分，烘好，2片在104克左右

8. 依次装盘，如果是当场吃，芝士片（有时候需要调节一下）在哄面包时一起加热一下，口感更好。

9. 完成，通过薄荷健康计算，这份金枪鱼鸡胸切片三明治三明治的热量为627千卡，薄荷上建议一个成年人午餐建议最低摄入778千卡。