都知道减肥只要管住嘴👄迈开腿就成了,但是面对一大堆的“糖衣炮弹”🍯🍕🍟🍔🍦🍭🍩,臣妾做不到啊~,相信小姐妹们一起组团打卡,一定能和副乳,拜拜肉,大象腿说再见!
首先,手机建立相册,设置早餐,中餐,晚餐,食谱分类每天保存,这样方便每晚做复盘。一周拍一次身体照片,最好是穿露肚子的瑜伽服,同一个机位拍摄,做个前后对比,自己看见也会更有信心!
其次,我们要知道自己一天身体需要摄入多少热量,然后合理分配每一餐,这样就算不运动也会瘦下去!
最后,准备我们的餐具,我一般是三个碗,拳头大小,还有一个杯子,杯子最多装150ml,这样可以保证我们不会吃进更多的食物。
好啦,我们开始吧,一起加油!!
用料
鸡蛋(早餐) | 1个 |
牛奶(早餐) | 100ml |
水果黄瓜(早餐) | 1根 |
牛排(午餐) | 1块 |
千禧果(午餐) | 若干 |
豆腐(午餐) | 1块 |
冬瓜(午餐) | 150克 |
黄瓜(晚餐) | 1根 |
千禧果(晚餐) | 若干 |
油(一天) | 不能超过25克 |
盐(一天) | 5~6克 |
减肥就这么一回事儿!的做法
水煮蛋知道伐?我的杯子就这样小,如果你用原装盒的话不小心就会喝超了,所以给自己准备一套合适的餐具是多么重要。
千禧果从冰箱拿出来最好放至室温,或者煎完牛排放锅里 用余温加热一下,会更甜更可口。
牛排用很少的油来煎,所以要用不粘锅最好,然后我会倒入一些水,焖熟它。
冬瓜豆腐汤,不放油,会放一点点盐,我喜欢吃辣,又不能加酱料,所以我会加点胡椒粉。黄瓜我喜欢蒂的部分磨一些浆再去掉,尾部也去掉,这样不涩口(老人教的,习惯了,也不知道有没有用),然后做个拍黄瓜,拍的时候装袋子里面拍,就不会飞溅得到处是,最后的酱料加的是0卡0脂那种凉拌酱。
就这样,装袋子里面用刀背拍,就好了,袋子小就把黄瓜切几段。
小贴士
水果在饭后半小时吃,比如早餐的那根黄瓜。另外,水果一天一个拳头大就行了,别搞个7,8斤重的西瓜🍉呀!
少油少盐,酱油啊那些各类的酱,老干妈牛肉酱那些是最好不要吃,实在没味道,就买那种0卡0脂的凉拌醋汁,坚果一天可以吃10颗以下,每天要喝1200ml~1500ml的水,凉白开。
看着东西很少,其实只要你基数不大,这些足够能吃饱了,饿的时候告诉自己,我不饿,只是脂肪在反抗,只要习惯前三天,后面都不是事了。