这是我最后一次减肥，本周5分钟减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的这是我最后一次减肥，本周5分钟减脂餐做法

我就属于对自己不够狠的人，总想满足自己的胃，即便减脂也还要吃甜点也是没谁了
这次没有对自己很多要求，每次只关注一个点，上半年主要关注健身习惯养成，180天运动了150天，还是很满意哒
伴随收获腰围74到68.体重减掉2公斤……
复盘我的上半年，我觉得限制减重的因素就是晚上吃太多了，林林总总要700多大卡，家里有个大厨爸爸甜蜜的负担。下半年关注晚餐卡路里摄入，不超过400大卡，吃够了就刷牙，我的习惯是刷完牙坚决不吃东西。也是有所帮助，加油，减重10斤的目标就交给坚持✊的每一天了

用料  

这是我最后一次减肥，本周5分钟减脂餐的做法  

1. 为了节约早上的时间，周末会准备好一些东西。 主食这周是杂粮饭，和荞麦饼，里面混合了胡萝卜和土豆，降低卡路里，增加饱腹感。

2. 蔬菜主要吃蒸胡萝卜，因为做荞麦饼多蒸了些，省事，搭配可生吃的圆生菜，西红柿，黄瓜。再加上食堂或者家里炒的吃一点，增加咸味。

3. 蛋白质，主要吃鸡蛋，口感嫩的鸡胸，虾，扇贝，烹饪简单，一般早上微波炉1分钟就好了，图里这种嫩的，微波炉解冻8分钟，洗漱前叮上，也很方便

4. 水果，水果没有特别控制，除了榴莲，其他的全部吃，一般每天要吃1斤左右，因为我同时也运动，一般都可以消耗掉

5. 脂肪，核桃，花生，现在家里有很多，先吃掉再买吧

6. 奶，一般会混合黑咖啡喝全脂奶，脱脂奶不爱不爱，口味慢慢清淡，觉得酸奶太甜

7. 现在每天早上需要的，就是拼了，拿个空盘子，组合我的早餐，主食，肉，蔬菜，水果，蛋，特别注意主食和肉蛋的量就可以，其他的我基本随意，5分钟搞定。吃的特别撑，6点多吃可以到上午10点半，然后再吃点西红柿或者水果，保证别饿着肚子吃午饭就好。

小贴士

口味变淡，感觉味觉灵敏了很多，什么都不放的鸡蛋，竟然吃出来咸味