用料
| 龙利鱼 | |
| 料酒 | |
| 碗汁： | |
| 两勺生抽 | |
| 一勺老抽 | |
| 一勺蚝油 | |
| 三勺水 | |
| 西蓝花（配菜） | |
| 橄榄油 |
龙利鱼解冻，切块，用少许料酒腌制十分钟左右
![减脂午餐🤷🏼♀️快手又好吃的龙利鱼照烧饭的做法步骤图 第2张]( "减脂午餐🤷🏼♀️快手又好吃的龙利鱼照烧饭的做法步骤图 第2张")
锅内喷少许橄榄油，放入龙利鱼块，两面各煎2分钟
![减脂午餐🤷🏼♀️快手又好吃的龙利鱼照烧饭的做法步骤图 第3张]( "减脂午餐🤷🏼♀️快手又好吃的龙利鱼照烧饭的做法步骤图 第3张")
倒入碗汁，小火煮一分钟，盛出，锅里汤汁继续煮去除水分至微微有点粘稠
![减脂午餐🤷🏼♀️快手又好吃的龙利鱼照烧饭的做法步骤图 第4张]( "减脂午餐🤷🏼♀️快手又好吃的龙利鱼照烧饭的做法步骤图 第4张")
西蓝花开水煮熟
![减脂午餐🤷🏼♀️快手又好吃的龙利鱼照烧饭的做法步骤图 第5张]( "减脂午餐🤷🏼♀️快手又好吃的龙利鱼照烧饭的做法步骤图 第5张")
糙米饭，盖上龙利鱼，汤汁浇两勺就可以开吃了
![减脂午餐🤷🏼♀️快手又好吃的龙利鱼照烧饭的做法步骤图 第6张]( "减脂午餐🤷🏼♀️快手又好吃的龙利鱼照烧饭的做法步骤图 第6张")
小贴士
记得一定不要太咸，料汁根据需要少量多次加
减脂午餐🤷🏼♀️快手又好吃的龙利鱼照烧饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂午餐🤷🏼♀️快手又好吃的龙利鱼照烧饭做法
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