甜食摄入太多
体重咻咻咻上涨
为了健康又开始了新一轮运动与调整饮食
这个菜谱只是记录的
没有参考意义
非常主观
减脂不追求说瘦成一道闪电
只是喜欢找到平衡
我觉得无论吃啥只要适量都对身体有益
只有喜欢食物
才会有饱腹和幸福感
才不会引起暴食
午餐一般在单位解决
减脂投机分子的废话真多呀
用料
蔬菜 | |
莲子 | |
各种自己喜欢的食材 |
不定期没有科学依据的减脂日常餐更新的做法
Day1 早餐:隔夜燕麦盒子
Day2 早餐:两只自制的胡萝卜肉包子,私人种的胡萝卜好甜
Day1 晚餐:银耳莲子鹌鹑蛋羹(用红枣的甜味代替糖)
Day 2晚餐:莲子银耳雪梨羹,用雪梨的甜代替糖
Day3早餐:杂粮鸡肉版糯米鸡,配上几颗蓝莓
Day3晚餐,冰镇秋葵和烤多味鱼(多味鱼叫做多味鱼是因为鱼肉天然很多味)
Day4早餐:无糖酸奶,南瓜玉米碎馒头,卷,胡萝卜肉包(自己做的玉米碎馒头味道就是能吃,跟外面卖杂粮馒头不是一样东西)
Day4晚餐:山药茯苓糊糊,为了去玩随便吃一口
Day5早餐:全麦粉做的卷饼🌮配上人参茶,是周末的早餐呀
Day6早餐:莲子红豆红米紫米米糊,昨晚吃了海底捞,今天要清清肠胃
Day6午餐:咖喱鸡饭(鸡肉去皮了,没放土豆,精粮还是要偶尔吃点的呀)
Day6晚餐:香茅烤鱼加沙拉🥗
Day7早餐:自制全麦面包好好吃呀,虽然不甜但是麦子的味道让人感觉扎实
Day7晚餐:蘑菇南瓜汤和虾仁沙拉🥗
Day8早餐:脱模失败的小兔子奶冻(用的生水牛奶煮熟后加凉粉定型)
Day8晚餐:牛肉丸冻豆腐炖白菜(买一块豆腐切成小块,放盐水泡半个小时洗净冻一晚就可以吃到冻豆腐啦)
Day9早餐:准备太多没吃完
Day9午餐:胡萝卜🥕小番茄卤牛肉杂粮饭团,好顶饱,早上剩下的鸡蛋依然没吃完,下午当加餐吃吧
Day10早餐:黑胡椒蘑菇鸡蛋蔬菜全麦卷饼(一人份卷饼:大半碗全麦粉、八分之一茶匙盐和泡打粉,三四滴油,热水烫面揉成一团杆开,平底锅无油小火煎熟)
Day10晚餐:西红柿,柠檬手撕鸡胸肉,日式酱汁配荞麦面
Day11早餐:豆乳燕麦盒子
Day11晚餐:卤鸡腿和蒸娃娃菜
Day12午餐:贝壳肉长的这么好吃,是个懂事的食材
Day13早餐:柠檬海盐芝士虾酸黄瓜三明治
Day13晚餐:烫菜懒人必备