减脂餐（不定期更新）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐（不定期更新）做法

减脂餐

我用瘦了42.8斤的经验跟你分享
减脂餐主要把握的几个原则
1️⃣必须要有绿色蔬菜（多样化）
2️⃣必须要有菌类（多样化）
3️⃣肉可选鸡肉 鱼肉 虾肉 牛肉（不筋不肥）精瘦肉
4️⃣减盐减油（水煮 煎 炒都可以 避免挂糊 避免勾芡 控制油量）；外食的话菜品涮水；
5️⃣调料：生抽选减盐无糖的 醋选白醋或者柠檬 花椒黑胡椒葱姜蒜小米辣天然调味料都可以用 严格的话葱姜蒜只用于调味 不要入口
6️⃣早餐：鸡蛋1个+豆浆/酸奶250ml（选无糖的）+杂粮（玉米/紫薯1小节/全麦面包2片）+拳头大水果
7️⃣全天多喝水，温水，按照“体重kgX40ml”的量，戒饮料戒奶茶（实在馋的话选无糖奶茶，且每喝500ml的奶茶就要多喝500ml的温水）
8️⃣调整心态，减肥不是苦行，融入日常生活，养成饮食生活的良好习惯，就比较好坚持
9️⃣不要熬夜，早睡

用料  

减脂餐（不定期更新）的做法  

1. 绿叶蔬菜和菌菇类多选水煮的方式

2. 一锅出也可以很丰富

3. 海鲜汤（清汤类的每周1-2次不影响，味淡，不要勾芡）

4. 保证蔬菜、肉类多样性

5. 炒菜也可以，控油

6. 如果生抽或盐用重了，涮水再吃

7. 清爽的食材品尝清甜的味道

8. 水煮菜可蘸“灵魂调料”吃—生抽+清水+小米辣+花椒粉/蒜末

9. 低脂烤鸡胸杂菜盘（黄油蒜粒鸡胸肉、杏鲍菇、娃娃菜、西兰花）

10. 烤蔬菜盘（杏鲍菇、娃娃菜、西兰花、魔芋结）

11. 烤菜盘（豆芽 豆腐 香菇 鸡胸肉片 茼蒿 小番茄） 撒盐 胡椒粉 花椒粉 生抽 一点点食用油/橄榄油  盘子垫上烘焙纸再放上菜 简单方便 吃完盘子一冲就ok