用料
煮鸡蛋 | 1个 |
全麦面包 | 2片 |
鸡脯肉 | 1块 |
西红柿 | 1个 |
黄瓜 | 半根 |
西兰花 | 少量 |
黑椒碎 | 1克 |
欧芹碎 | 1克 |
橄榄油 | 1勺 |
蚝油 | 半勺 |
柠檬 | 1片 |
超快手三明治减脂餐的做法
面碗内铺一层保鲜膜,放入两面煎至微黄的全麦吐司
依次放一层黄瓜片、西红柿片、水煮蛋
放一层清水煮好的西兰花
鸡脯肉加入欧芹碎、黑椒碎、蚝油、柠檬片提前腌制约30分钟,平底锅煎好,放入煎好的鸡脯肉
再依次放一层西红柿
放一层黄瓜
放入面包片,再放一张保鲜膜,压实包好就可以啦😄
享用午餐——健康营养减脂三明治🥪