🌈彩虹低卡减脂三明治·零失败·简单易做超快手的做法步骤及图解,美味正宗的🌈彩虹低卡减脂三明治·零失败·简单易做超快手做法

前一阵热衷于每天早上自己做彩虹三明治吃，因为它碳水蛋白质脂肪什么都有，好看又好吃，用眼睛和味蕾一起，在清晨唤醒身体！但是！！没有酱料的三明治，吃起来没有味道，真的没有看着那么赞呀！姐妹们都是知道各种酱料的热量有多少的，只要一点点，就热量💥爆炸！那么今天安利一款超低卡青柠辣酱做的🌈彩虹低卡减脂三明治，酱料瞬间让味道up↑up↑up↑还不长肉！快来看看吧～

用料  

🌈彩虹低卡减脂三明治·零失败·简单易做超快手的做法  

1. 所有食材食材集合完毕，有没有感受到一丢丢🌈彩虹的气息

2. 纷乐味·美式青柠风味辣椒调味汁，美国原装进口，进口商为味好美，清爽柠檬味混合辣椒的辛香，是春天的味道呀！关键是：低热量低脂肪，每100g仅仅19卡！！！四舍五入约等于没热量哈哈哈哈……简直是减脂又能get美味的好伴侣！！！姐妹们可以看手中食物热量表自己算一下其他酱料热量有多少，千焦*0.2389就是卡路里，千岛酱沙拉酱什么的好吓人！！！女生跑5公路消耗约300卡，10公里消耗约600卡！果然三分练七分吃，吃对了简直太重要了！好了，三明治开始做起来～

3. 奶油生菜清洗干净，用厨房纸擦干净水分。

4. 生的胡萝卜清洗干净切5-6片就可以

5. 胡萝卜切片后继续切丝

6. 紫甘蓝就这么样横截面切一片就好

7. 鸡蛋煮熟，剥壳，切开

8. 准备一长长长条保鲜膜，如果撕短了，三明治太厚了包不上。土司片斜着放在稍微靠中间的位置，然后可以开始大型堆堆乐啦！

9. 土司片上放2片奶油生菜，上面挤适量青柠辣酱

10. 奶油生菜上面放上一整罐水渍金枪鱼罐头（这里的肉无所谓你放什么，火腿也可以），自己吃，多放点，低热量低脂肪高蛋白

11. 因为我喜欢吃黑胡椒，所以这里又撒了一些味好美黑胡椒碎，大颗粒黑胡椒味道浓郁
    

12. 鱼罐头上面放胡萝卜丝，挤适量青柠辣酱

13. 胡萝卜丝上面放上紫甘蓝，挤适量青柠酱。这里紫甘蓝不用再切丝啦，因为再切就特别随了不好放，而且横截面本来就已经是丝状的，三明治切开截面也会是丝状的

14. 紫甘蓝上面放鸡蛋，挤上青柠酱，缝隙填上叶子小一些的奶油生菜，这样再往上放的时候不会塌和下滑。摆放鸡蛋的时候，尽量让蛋黄靠中间一点，切出来横截面会好看

15. 盖上最后2片奶油生菜

16. 最后盖上1片吐司，嗯有这么厚～

17. 大型堆堆乐完毕，就可以开始包保鲜膜了。左手按住土司片，右手从四个方向拉起保鲜膜，用保鲜膜把吐司包起来，一定要包紧，不然切的时候，还有拿起来时候，三明治都会散掉的！

18. 包好就是酱紫的，用刀拦腰切开，最下面保鲜膜一定要切断，不然拿起来容易扯坏了，三明治就散了。切的时候注意方向，箭头方向是胡萝卜丝和鸡蛋竖着的方向，要从它们90°方向切开，横截面才好看。

19. 切开截面朝上，就得到🌈三明治啦！每次看到切面都会觉得很有食欲呢～

20. 配上一杯咖啡，美美的享受低脂低卡🌈彩虹三明治吧！一口下去，青柠和辣椒的味道，简直不要太特别！

小贴士

❥土司片可以自己做也可以买，选自己爱吃的口味就好，但颜色建议单色，花的吐司做出来可能不太好看，我没有尝试过

❥食材不拘泥于菜谱给出的这些，只要颜色搭配好，选你喜欢吃的就好

❥堆的时候每一层尽量平整一下，不要四边过低，不然上层堆东西多了会塌会散，也不好包。每一层颜色最好反差大一些，撞色配起来看着更有食欲嘛

❥青柠辣酱使用前建议先尝一下，觉得辣就少放一些

❥生菜还是推荐使用奶油生菜，颜色更绿，小裙边也更美貌