我们今天准备了
当下最受超模欢迎的轻食沙拉
既能满足口腹之欲
又赏心悦目健康低脂
沙拉中放入了火遍健身圈的一种食材
藜麦
颜值很高而且还健康
一起来做一款以藜麦为主材的沙拉吧!
用料
西兰花 | 适量 |
竹笋 | 适量 |
藜麦 | 适量 |
鸡胸肉 | 1块 |
胡萝卜 | 适量 |
虾仁 | 少许 |
今天减肥!超模最爱的健康轻食,藜麦轻脂沙拉的做法
▲将藜麦浸泡后煮熟备用,其余材料过水焯熟
▲将蔬菜切块,鸡肉撕成小片,加入藜麦、虾仁摆盘
▲无盐处理的蔬菜肉食更加原汁原味,当然你也可以撒上少许盐和黑胡椒。还可以淋上喜欢口味的酱汁,一份低卡健康、营养全面的沙拉就完成啦~
快来品尝一下吧~
小贴士
1、 藜麦的煮制有一些技巧,过多加工会损失藜麦珍贵的营养,烹饪前最好用清水浸泡后反复淘洗几次,确保彻底洗掉可能残留的皂苷,以免有轻微的涩味。为了充分保留营养,应尽量减少机械加工工序。将藜麦浸泡几小时后食用,营养更高。
2、将藜麦在淋有橄榄油的水中煮15分钟后沥干、捞出,冷却备用(藜麦很容易煮熟,煮熟后的藜麦呈半透明状,末端有小尾巴)
3、为使藜麦颜色更靓丽,可以用各种颜色的蔬菜汁浸泡着色,色香味更佳。
4、藜麦和鸡胸肉、芒果、各种蔬菜都可以很好的搭配,目标还是尽可能的健康、低脂一点,所以我们选择的食材没有油脂含量特别高的。