变着花样吃减脂早餐系列💕
自打减肥已经瘦了10斤(开心脸😊),虽然不是很多,但已经很满意了!(≧∇≦)目前49斤维持阶段!减肥最重要的就是健康饮食➕好的心态!菜谱里的减脂餐都是我减肥期间变着花样做的,所以不要再说减肥这不能吃那不能喝了,看你怎么挑选食材,怎么烹饪,怎么吃罢了!好了话不多说,介绍下今天两款减脂早餐(刚消灭完早餐的我躺在沙发码字(●°u°●) 」)献给减肥中的『你我他』💕
热量:(热量仅供参考)
『香橙烤吐司』:130大卡/份
『杂蔬芝士烘蛋』:150大卡/份
用料
全麦吐司 | 1片 |
鸡蛋 | 1个(大的或者两个小的) |
橙子 | 1个 |
脱脂奶 | 30克 |
杂蔬(自己喜欢的蔬菜) | 按自己喜好 |
低脂芝士片 | 1片 |
0卡糖/白糖(不减肥者可以) | 10克 |
椰蓉、欧芹碎 | 适量(装饰) |
橄榄油 | 少许 |
两款低脂早餐搭配🍳『香橙烤吐司&杂蔬芝士烘蛋』的做法
(烤箱预热180度)先制作蛋奶液,取一个大鸡蛋或者两个小鸡蛋,我的鸡蛋去壳有67克重,加入30克脱脂奶和0卡糖(不减肥可以加白砂糖)搅拌均匀备用
橙子的切法之前已经有介绍过了,今天再教一次,取一个橙子去两头,用刀在身体划4刀,很轻松就可以把皮剥下来了,再切片就可以
切一点自己喜欢的蔬菜,我用了甜椒,圆白菜。锅里喷油炒一下备用
全麦吐司用勺子把中间压一个窟窿,舀几勺蛋奶液进去
放上一片成橙肉
剩下的蛋奶液倒入蔬菜里,我又切了两颗圣女果跟一点生菜叶,然后放上撕碎的芝士片。(10克代糖,不是很甜所以跟蔬菜蛮搭我没有另外调味,喜欢咸的下盐跟黑胡椒)
一起进烤箱烤15分钟
『香橙烤吐司』出炉后撒点椰蓉装饰,趁热吃,外酥里嫩哦!中间像法式吐司一样软嫩,外皮烤得酥脆,两种不同的口感!香橙很甜不会苦哦!
『杂蔬芝士烘蛋🍳』出炉后撒点欧芹碎就可以开吃了!芝士味很浓郁,建议加圆白菜,真的很适合烘蛋,甜甜的超好吃!
早餐就是这样啦(344大卡),搭配了做蛋奶液剩下的脱脂牛奶,不浪费哈哈!如果有小伙伴问剩下的橙子哪里去剩下的橙子去,被我加餐吃掉啦(≧∇≦)