「小厨娘5期」上班族的营养均衡餐的做法步骤及图解,美味正宗的「小厨娘5期」上班族的营养均衡餐做法

我习惯先选购喜欢吃的青菜，肉类等食材
再进行一周饮食规划

【7月第5周】
和我一起准备以下食材，再按照本期菜谱来准备便当吧

【主食类】玉米、鸡蛋、意粉、大米
【蔬菜类】豆角、韭黄、菜心、莴笋、娃娃菜、茄子、番茄
【肉类】鸡胸肉、油豆腐
【水果类】黄皮果、青葡萄、提子、龙眼，自己喜欢就好

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用料  

【小厨娘5期】上班族的营养均衡餐的做法  

1. ① 主食：玉米+水煮蛋；关于吃鸡蛋，我一般是每天2颗鸡蛋，但只吃1个蛋黄；
   ② 蒜蓉莴笋
   ③ 黄豆酱焖油豆腐，香葱纯粹是为了点缀
   ④ 阿婆手撕娃娃菜，酸辣的
   ⑤ 饭后果是龙眼

2. ① 主食：番茄意粉
   ② 蒸鸡胸肉：提前一晚腌制好，生菜是为了点缀
   ③ 凉拌茄子：茄子是个非常非常非常有益的蔬菜！建议大家平时一定要多吃，一是因为它是深色蔬菜，二是因为它本身热量非常非常低，吃很多也不怕发胖，当然前提下是必须是健康的烹饪方法；
   ④ 蒜蓉莴笋
   ⑤ 饭后果是提子

3. ① 主食：白米饭+黑芝麻
   ② 豆角炒肉片
   ③ 蒜蓉菜心
   ④ 韭黄炒蛋
   ⑤ 饭后果是黄皮果，这是自家楼顶种的，好好好好好吃啊！！！！酸甜得宜！太好吃了！

4. ① 主食：玉米+水煮蛋
   ② 蒸鸡胸肉
   ③ 凉拌茄子：健康的做法是上锅蒸熟再加酱油、香醋、蚝油、麻油等凉拌，更快手的做法是直接放水里煮熟，当然这样流失的营养成分会多，所以还是蒸熟最好了；
   ④ 蒜蓉莴笋
   ⑤ 饭后果是龙眼，也是自家楼顶种的，这个时节其实没有十分甜了，但是胜在肉厚，我喜欢啊啊啊啊~