「小厨娘2期」上班族的营养均衡餐的做法步骤及图解,美味正宗的「小厨娘2期」上班族的营养均衡餐做法

我习惯先选购喜欢吃的青菜，肉类等食材
再进行一周饮食规划
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用料  

【小厨娘2期】上班族的营养均衡餐的做法  

1. ① 主食：白米+黑米混煮
   ② 番茄炒蛋：鸡蛋是等到番茄煮出沙后，趁热打进去搅拌均匀的
   ③ 蚝油蔬菜粒：青瓜粒、胡萝卜粒、玉米粒
   ④ 彩椒炒鸡肉片：鸡肉片可以先在煮开的水里静泡30秒再入锅炒
   ⑤ 饭后果：龙眼

2. ① 主食：红薯+水煮蛋
   ② 蒸鸡胸肉饼
   ③ 酸辣娃娃菜：这个超级方便，又省油，加少许黑醋还能增加风味，从而减少盐分的摄入
   ④ 白灼西蓝花+玉米粒
   ⑤ 饭后果：龙眼

3. ① 主食：香肠杂蔬焖面，这里用的是非油炸的方便面，某宝有售，小小一块，非油炸，就算吃了一整块也没负担
   ② 白灼娃娃菜
   ③ 蒜蓉通心菜
   ④ 紫菜蛋花汤
   ⑤ 饭后果：桃子

4. ① 主食：白米+黑米混煮的饭，在精制白米里加入一把粗粮是养生好办法之一
   ② 苦瓜炒蛋：可以提前用一小撮盐腌制一下苦瓜，炒之前把腌出的水分倒掉
   ③ 红烧茄子：茄子先上锅蒸熟再炒，可以减少烹饪过程中的油分摄入
   ④ 黄豆酱通心菜：通心菜过水煮熟即可，来一勺黄豆酱，偶尔换换口味
   ⑤ 饭后果：桃子