夏日饮食，牛肉杂蔬杂粮饭便当的做法步骤及图解,美味正宗的夏日饮食，牛肉杂蔬杂粮饭便当做法

三高心血管病高发年轻化，不健康膳食喝生活方式影响60%！健康午餐便当带起来，拒绝高油高糖高热量，健康不在医院治疗里，而在每天日常饮食起居里。

用料  

夏日饮食，牛肉杂蔬杂粮饭便当的做法  

1. 牛肉用迷迭香橄榄油和黑豆原汁酱油淀粉腌制，提前腌制半小时以上

2. 各色蔬菜及姜蒜

3. 切片

4. 锅中热油（控制量），加入姜末牛肉炒香

5. 加入洋葱炒香

6. 加入番茄翻炒

7. 加入其他时令蔬菜（彩椒、胡萝卜、豆腐干、黑木耳），这次没有彩椒，加了胡瓜，翻炒

8. 不一定按图上，每次根据时令蔬菜来加，这次加入了金针菇，翻炒。

9. 加开水

10. 起锅，装入可以加热的电饭盒

11. 多做一些冻起来，省时省力，也不用担心亚硝酸盐超标和营养过度流失问题，这些已经有营养专家实验过了。

12. 搭配提前做好冷藏的杂粮杂豆饭

13. 有时搭配是这样的，每天午餐低油低卡高纤维，十三种以上食材，营养很丰富吧。

14. 冷藏或冷冻起来，中午用电饭盒加热一下，健康在于日常，好吃又健康。