记录健康瘦下来的过程，一定可以。
用料
| 【早餐如下】 | 1人份 |
| 芒果 | 1个 |
| 脱脂牛奶 | 200ml |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 山药 | 200克 |
| 【午餐如下】 | 1人份 |
| 番茄银鳕鱼汤 | |
| -番茄 | 100克 |
| -银鳕鱼 | 150克 |
| 莴笋炒彩椒 | |
| 莴笋 | 200克 |
| 彩椒 | 100克 |
| 南瓜 | 500克 |
| 【晚餐】 | |
| 蒜蓉西兰花 | 400克 |
21天减肥餐单-D1的做法
无法自己准备食物就要吃糊糊。不适合我，跳过直接看第二步。
![21天减肥餐单-D1的做法步骤图 第2张]( "21天减肥餐单-D1的做法步骤图 第2张")
这是第一周的餐单，根据对应体重每一顿可以吃的品类及重量。
![21天减肥餐单-D1的做法步骤图 第3张]( "21天减肥餐单-D1的做法步骤图 第3张")
每个分类下可以选择的食物，感觉还是挺丰盛的。
![21天减肥餐单-D1的做法步骤图 第4张]( "21天减肥餐单-D1的做法步骤图 第4张")
这是我给自己设计的第一周的餐单。如果当天没买到这类食材，餐单会做一些调整。
![21天减肥餐单-D1的做法步骤图 第5张]( "21天减肥餐单-D1的做法步骤图 第5张")
备菜如上，每一份都要用电子秤称好份量。不能超过哦。
![21天减肥餐单-D1的做法步骤图 第6张]( "21天减肥餐单-D1的做法步骤图 第6张")
小贴士
早上和下午都有加餐2个鸡蛋白