高蛋白隔夜燕麦粥 （低脂低糖版本）的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白隔夜燕麦粥 （低脂低糖版本）做法

一周健康早餐不重样系列
（周二） 高蛋白隔夜燕麦粥 （低脂低糖版本）
隔夜燕麦粥非常适合早上没空做饭或者是赶时间出门的人，因为所有的操作步骤都是在前一天晚上完成的，而燕麦在一晚上的时间中会吸收足够的水分，第二天一早起来可以直接享用现成的燕麦粥。不过与网上其他隔夜燕麦菜谱不同的是，我的这份燕麦粥中添加了一定量的蛋白粉，因而保证了健身和减脂小伙伴们有足够的蛋白质摄入。同时，我使用了水果作为燕麦粥中的甜味来源，完全避免了砂糖以及其他额外的甜味剂。那么接下来就让我们一起做这份隔夜燕麦粥吧！
这份早餐的总热量为410卡，非常适合减脂的同学们哦！
营养成分配比：
碳水化合物：49克
脂肪：8克
蛋白质：30克

用料  

高蛋白隔夜燕麦粥 （低脂低糖版本）的做法  

1. 首先，准备好我们所需要的材料。我在这里用到了一个可密封的杯子作为装燕麦粥的容器，如果你没有这种杯子的话也可以使用一个碗。

2. 将燕麦，奇亚籽，蛋白粉分别倒入杯子中，然后进行搅拌，使得这三种食材在杯子中分配均匀。

3. 加入水，继续搅拌。我们需要看到的是比较稀疏的状态，因为通过一晚的时间，燕麦和奇亚籽会吸收很多水分，所以要保证我们添加足够量的水。
   加入水果，继续搅拌。我在这里使用的是冷冻水果，在北美的各大超市都可以买到。如果你没有冷冻水果的话，可以使用任何你喜欢的新鲜水果。

4. 搅拌完所有的食材后就可以盖上杯盖，将燕麦粥放进冰箱里冷藏啦！

5. 去睡个美美的觉。

6. 早上到啦，这个时候我们可以从冰箱里拿出我们的燕麦粥。打开盖子，可以看到燕麦粥的质地已经变的很浓稠了，其实现在这样的状态就可以直接吃啦，不过我早上比较喜欢吃热一点的食物，所以我会把它放进微波炉里加热45秒。

7. 等到加热好之后，我将燕麦粥从杯子里转移到了一个碗里（因为我是一个吃饭具有仪式感的人，赶时间或者不喜欢刷碗的小伙伴可以省略这一步）。
   最后我准备了一些大麻籽和椰蓉来装饰，把它们撒在我们美味的燕麦粥上就大功告成啦！

小贴士

*燕麦粥的味道是受蛋白粉的口味影响的。我在这里用的是香草口味的，大家可以换成你喜欢的任何口味。
*奇亚籽是一种非常健康营养的“超级食物”，内含丰富的o-mega 3，膳食纤维，和蛋白质。这种食材可能在国内不太好买，大家可以用同等份量的燕麦或者坚果替代。不过我还是很推荐大家去买点奇亚籽试试，说不定你会爱上它呢。
*在这份燕麦粥中，我加入了水果作为甜味的来源，如果觉得不够甜的同学可以适当地加一点糖或是零热量的甜味剂。