用料
| 鸡蛋 | 1个 |
| 面包片 | 2片 |
| 紫甘蓝 | 适量 |
| 圆生菜 | 适量 |
| 方火腿 | 2片 |
| 牛油果 | 1/3个 |
| 胡萝卜 | 适量 |
| 百吉福三角小奶酪 | 1块 |
鸡蛋打到平底碗里，筷子将蛋黄扎破防止微波加热爆开，小奶酪和牛油果薄切铺在鸡蛋上，微波炉第二小火档加热3分钟左右（不同微波炉加热时间有差别，建议初次小火，不熟可以再加大，防止鸡蛋爆开）
紫甘蓝和胡萝卜用切菜器切丝，1分钟搞定，案板放保鲜膜，面包放上，一层层加方火腿切片，加热好的鸡蛋，几片圆生菜叶，然后盖上一片面包，最后保鲜膜包上切两半，总用时5分钟足矣！
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快手超营养三明治的做法和图解,快手超营养三明治怎么做更好吃
炊艺屋
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