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存个方子,照片随便找了一个,之后会换。
热量:388kcal
碳水化物:33.8
脂肪:13g
蛋白质:36g
用料
三文鱼排(不要太厚) | 150g |
橄榄油 | 2tsp |
菠菜/小白菜 段 | 80g |
----酱汁 | |
bb 耗油 | 1tbsp |
bb 料酒 | 2tsp |
bb 蒜末 | 6瓣 |
bb 姜末 | 2tsp |
bb 小葱 段 | 一小段 |
bb 盐 | 适量 |
-----藜麦饭 | 120g熟重 |
锡纸 |
午餐:三文鱼菠菜包388kcal的做法
烤箱210度 预热
菠菜放锡纸上,三文鱼排不要太厚吸干放菠菜上。bb#酱汁混合均匀。
涂抹在三文鱼上,
淋少量橄榄油(2tsp)
锡纸四周折叠包紧。放入烤箱210度 20分钟
拿出来注意蒸汽。
浇在藜麦饭(120g熟重)上。