生酮期间又超级想吃炸鸡的看过来~
这盘炸鸡只有12g净碳水,一个人够吃啦
用料
鸡胸肉或鸡腿肉块 | 150g |
鸡蛋液 | 1个 |
孜然粉 | 2g |
黑胡椒粉 | 1g |
海天酱油生抽 | 5g一小勺 |
料酒 | 5g一小勺 |
蚝油 | 5g一小勺 |
生姜片 | 3片 |
面筋粉 | 20g |
玉米淀粉 | 5g |
生酮炸鸡米花的做法
把鸡胸肉或者鸡腿肉切小块,用生姜片➕料酒➕生抽酱油➕黑胡椒粉搅拌,盖保鲜膜腌制一夜。其实这一步的目的是尽量的减少调味料,用时间来入味,以减少摄入的碳水量。
把玉米淀粉和面筋粉(高蛋白)混合,加入孜然粉(我这里为了方便操作用了2倍的粉,沾剩下一半计算出的用量为25g),并准备一碗全蛋液,同时冷锅冷油,中火等油温热,再把鸡胸肉过一遍蛋液,再沾一层粉,放进去炸。
面筋粉不能久放,沾粉后立刻下锅。
复炸一遍,就是封面成品。
小贴士
因为面粉用的是高蛋白的面筋粉➕一点点玉米淀粉,加上配料把控严格,这样子一份炸鸡米花的碳水为12g,非常低碳,只是如果喜欢厚脆皮的话可以过水多沾几遍粉。