本来减肥已经够辛苦了，为什么还要那么辛苦烧饭洗那么多锅碗瓢盆呢……
而且，还要上班呢，早上多睡一会儿不好吗？
用料
| 燕麦 | 15-20克 |
| 紫薯 | 50-30克（和燕麦克数对应，一个多就一个少） |
| 低脂牛奶/燕麦奶 | 250毫升（乳糖不耐或者怕牛奶致痘的换燕麦奶，不爱奶的就放水 |
| 补充鸡蛋 | 1个（奶制品不吃要加个鸡蛋，否则蛋白质不够） |
减脂早餐（快手）的做法
提前一晚称好重量，紫薯切片蒸熟比较快。和麦片放在一起，在家吃的就放碗里，带到公司的我一般选择一次性圆饭盒，轻便也不用洗。燕麦就桂格的，一大包原味的，便宜又好吃。
![减脂早餐（快手）的做法步骤图，怎么做好吃 第2张]( "减脂早餐（快手）的做法步骤图，怎么做好吃 第2张")
一般牛奶或者燕麦奶我都丢在公司，到了公司就倒进饭盒里就可以吃了。不爱奶的加点热水泡一会儿，加冷水也行。（不爱奶的，记得加一个鸡蛋吃）
吃鸡蛋的话，推荐溏心蛋。选择可以生食的鸡蛋，水烧开，6-7分钟就可以了。兰皇、兰妃、朝一、黄天鹅，都很好吃。可以放点盐或者黑胡椒调味。带到公司吃，就前一天煮好剥开放在密实袋，提前放点盐和胡椒，到公司直接吃。怕凉就隔着袋子在公司开水泡一下。
![减脂早餐（快手）的做法步骤图，怎么做好吃 第3张]( "减脂早餐（快手）的做法步骤图，怎么做好吃 第3张")
一般在公司吃我会选择买一堆一次性小饭盒，虽然有些不环保吧，但是洗碗真的很辛苦，公司也不方便，还是别为难自己了。我就买小一点的，尽量环保吧。
小贴士
紫薯和燕麦一起，是为了让燕麦吃起来没那么单调。
毕竟减脂期不能吃带果干或者坚果的。
所以原始的东西更健康，配点紫薯口感更丰富。
早餐要求：
每天早餐一定要9点之前吃，实在来不及就9:30之前，然后10:30可以加一份水果；如果早饭10点吃完，就不建议再加水果了。
1 份主粗杂粮(粗杂粮列举a.100 克红薯、玉米、山药、土豆、芋头、紫薯等b.25-30 克燕麦片，小米，红米等杂粮粥c.6- 8 个杂粮皮的蔬菜肉饺)+1个鸡蛋或者250ml低脂纯牛奶+150蔬菜(可以看情况，不饿不吃）