低卡碳水~糙米藜麦饭团~做一次吃一周的做法步骤及图解,美味正宗的低卡碳水~糙米藜麦饭团~做一次吃一周做法

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低卡碳水~糙米藜麦饭团~做一次吃一周的做法步骤图

想吃糙米,但家里人不喜欢,孤独的节食者困难重重。于是想到一个好办法,提前做一锅糙米,揉成饭团冷冻,每餐吃饭热一份,我吃我的健康饭团,他们吃香喷喷的大米饭,省事,又不互相迁就,完美~

用料  

三色糙米 1杯
藜麦 0.5杯
大米 0.5杯

低卡碳水~糙米藜麦饭团~做一次吃一周的做法  

  1. 三色糙米提前泡一下,时间长短没所谓

    低卡碳水~糙米藜麦饭团~做一次吃一周的做法步骤图 第2张
  2. 藜麦提前泡2小时

    低卡碳水~糙米藜麦饭团~做一次吃一周的做法步骤图 第3张
  3. 泡出小芽,洗干净,洗去皂苷

    低卡碳水~糙米藜麦饭团~做一次吃一周的做法步骤图 第4张
  4. 在准备一些白米。

    低卡碳水~糙米藜麦饭团~做一次吃一周的做法步骤图 第5张
  5. 都放入电饭煲。糙米,藜麦,大米的比例是2:1:1

    低卡碳水~糙米藜麦饭团~做一次吃一周的做法步骤图 第6张
  6. 混合均匀,开始煮饭模式

    低卡碳水~糙米藜麦饭团~做一次吃一周的做法步骤图 第7张
  7. 米饭好啦

    低卡碳水~糙米藜麦饭团~做一次吃一周的做法步骤图 第8张
  8. 盛出来稍微晾一下

    低卡碳水~糙米藜麦饭团~做一次吃一周的做法步骤图 第9张
  9. 带手套,揉成喜欢的大小。可以揉成自己拳头大,这是最适合一顿主食的量。我主要是为了中午带饭,饭盒小,就做小点的吧,每次可以吃2-3个

    低卡碳水~糙米藜麦饭团~做一次吃一周的做法步骤图 第10张
  10. 都做好啦

    低卡碳水~糙米藜麦饭团~做一次吃一周的做法步骤图 第11张
  11. 藜麦和大米有粘性,很好成型

    低卡碳水~糙米藜麦饭团~做一次吃一周的做法步骤图 第12张
  12. 用小袋子分装好,放进冷冻保存,每次吃多少热多少

    低卡碳水~糙米藜麦饭团~做一次吃一周的做法步骤图 第13张

小贴士

最后告诉你一个小秘密,冷冻后的米饭热量更低😋

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