减脂期的午餐便当的做法和图解,减脂期的午餐便当怎么做更好吃

2020年伊始，一场浩劫让所有人猝不及防，但生活还是要继续，心怀未来好好吃饭，开始爱上每天带饭的日子，那就记录一下减脂期的便当吧~

用料  

减脂期的午餐便当的做法  

1. 蛋白质来源:
   
   肉类:
   鸡胸肉、去皮鸡腿肉、牛肉、鱼、虾、贝类等各种脂肪含量低的肉类
   蛋类:
   鸡蛋、鹌鹑蛋等各种蛋
   奶类:
   牛奶、豆奶、无糖酸奶
   豆类:
   豆腐、豆浆、豆制品

2. 碳水来源:
   
   米类:
   糙米、燕麦米、小米、玉米、荞麦、燕麦、藜麦、黑米、薏米（尽量少吃白米和糯米）等
   豆类:
   红豆、黑豆、鹰嘴豆、芸豆、豌豆、毛豆等
   面食:
   意大利面、荞麦面、全麦面包、杂粮面包、粗粮煎饼等（尽量少吃白面条）
   薯类:
   红薯、紫薯、南瓜、土豆、山药

3. 纤维素来源:
   
   几乎所有的蔬菜
   含糖量低的水果
   菌菇类、木耳银耳海带等

4. 优质脂肪来源:
   
   橄榄油、坚果、牛油果等