受不了外面的燕麦棒里面大量的糖和油,还有无数添加剂,于是自制granola bar。
简单快手无添加,无糖无牛油低卡,营养丰富饱腹感强,非常健康!
晨跑前,健身前,下午茶,肚子饿了,嘴巴馋了,来一两块,马上能量补充,精力充沛!
烤好后,满屋的肉桂燕麦香气!配上咖啡或牛奶,更是越嚼越香!
本馆主开着一个健康亲子烘培的微信公众号:极地晴天抹茶馆 (polar_matcha_house),另有线下交流小群,欢迎关注勾搭!
用料
干性材料 | |
全麦粉 | 120克 |
燕麦片(即食) | 100克 |
黑麦片 | 100克 |
奶粉 | 80克 |
燕麦糠 | 20克 |
黑芝麻 | 2大勺 |
奇亚籽 | 2大勺 |
杏仁粉 | 30克 |
杏仁片 | 30克 |
蔓越莓干(切碎) | 30克 |
盐 | 4克 |
肉桂粉(可选) | 1小勺 |
湿性材料 | |
牛奶 | 50克 |
淡味橄榄油 | 30克 |
蜂蜜(可选) | 20克 |
鸡蛋 | 1个 |
香蕉(成泥) | 1根 |
【无糖无黄油+最简单快手】全麦燕麦黑麦能量小方,健身伙伴,营养丰富,有嚼劲儿!的做法
所以干性材料混合均匀。
蜂蜜加入橄榄油混合均匀,然后依次加入鸡蛋和牛奶混合均匀。
最后香蕉碾成泥,加入混合均匀。用刮刀或戴手套,按压混合成团,至无干粉。
铺上烘培纸放入烤盘,上面垫一层烘培纸,擀成厚度约1厘米的长方形。
烤箱175度25-30分钟。
出炉烤架彻底放凉,然后切成条条块块,健康100分!
小贴士
果干和坚果根据喜好自选。
注意调整液体量。
配方无糖,蜂蜜、蔓越莓干和香蕉会带来天然丰富口感,喜甜可添加更多蜂蜜或白砂糖。
本馆主开着一个健康亲子烘培的微信公众号:极地晴天抹茶馆 (polar_matcha_house),另有线下交流小群,欢迎关注勾搭!