减脂期最忍不住的就是碳水
馋面包的时候
来这口就对了٩( •̀㉨•́ )و get!
低脂低糖低油
吃完没有负罪感
万能搭配公式:
1-2蛋白质+1-2蔬菜
咸口:滑蛋/滑虾/午餐肉/滑口蘑
甜口:酸奶一切水果
用料
贝果 | 1只 |
鸡蛋 | 2个 |
蔬菜 | 冰箱有啥就当啥 |
酸奶 | 30克 |
牛奶 | 10克 |
水果 | 若干 |
【阮的减脂厨房】万能搭配公式之贝果三明治的做法
甜口贝果公式:酸奶+软体水果,比如黄桃、草莓、蓝莓,早上不宜吃水果,一定要看量
咸口贝果:黄瓜滑蛋/芝士午餐肉:两个鸡蛋加少于牛奶打散,黄瓜切丁,放入蛋液,热锅热油(部分不粘锅可以不放油),滑蛋,在凝固的边缘用筷子搅和两下,微微凝固就可以出锅啦
这是最开始的样子
蟹柳滑蛋,蟹柳撕成条,跟蛋液混合后下锅
emm,这款是煎蛋+牛肉条+蔬菜
emm,贝果三明治就用了万能公式:生菜-番茄-牛肉饼-口蘑-芝士,除了生菜和芝士,其他都是煎过哒
小贴士
大家可以试试神气组合,欢迎交作业嗷~