简单南瓜汤。可以当主食,暖暖的~
方子是参考好几个菜谱调整的,我觉得不错,会重复做。
南瓜:很多人用的是日本南瓜,我觉得不是太甜然后很有味道的南瓜都可以。
方子可以做6人份,如果当成前菜或者每份的量比较小的话,6~10份我觉得都可以。
食材替换见小贴士!
用料
南瓜 | 两公斤 |
黄洋葱 | 一小个,切碎 |
大蒜 | 6瓣,切碎 |
生姜 | 一小块,切碎 |
孜然粉 | 1小勺 |
姜黄粉 | 1/2小勺 |
绿豆蔻 | 1/2小勺 |
香菜籽 | 1/2小勺 |
低脂椰奶 | 400ml |
蔬菜高汤 | 600ml |
盐和黑胡椒 | 适量 |
橄榄油 | 适量 |
苹果醋 | 一大勺 |
装饰:绿色蔬菜,厚椰奶,黑胡椒,黑醋,等等 |
纯素南瓜浓汤pumpkin soup, vegan的做法
南瓜可以切半烤熟,也可以切块儿蒸熟。不用太软,差不多熟了就行。皮如果是深色就不要,籽也不要,留黄色的肉,弄小块。(皮和籽都可以做其它好吃的!)
找一个可以煮汤的锅子,放一点橄榄油,下洋葱、大蒜、所有的香料,先炒一会儿,让洋葱变得半透明,香料味道出来。
锅里加椰奶、高汤、南瓜,小火嘟嘟嘟20分钟左右。
可以用手持搅拌器,或者普通搅拌器(如果不能放热汤就先冷却一下),打成糊糊。
如果厚了就加水,薄了就再煮一会儿,根据口味加盐和黑胡椒。
关火,出锅时加苹果醋拌匀。会有点酸,个人觉得解腻,不习惯可不加。
可以用蔬菜/椰奶/黑胡椒/黑醋再装饰一下~
冰箱冷藏两三天没问题,吃的时候要再煮一下。可以做小份嘛,尽量别冷冻了吧。
小贴士
食材替换:
黄洋葱用紫洋葱也可以,我觉得影响不大。
嫌这么多香料麻烦的,可以直接加一点泰式黄咖喱膏之类。
绿豆蔻比较少见,但是我很喜欢它的味道。
我觉得小茴香籽的香味也很棒。
蔬菜高汤可以用鲜蔬粉加水,或者买高汤块儿。
最好是低脂椰浆,我觉得浓汤放全脂椰浆挺腻的。
如果锅子不粘的话可以不放橄榄油润锅,不过会少一点橄榄油的味道。