饭盒怎么做，给你准备好了咯！
用料
| 西红柿 | 1个 |
| 龙利鱼 | 80克 |
| 油 | 10克 |
| 菜花 | 100克 |
| 西兰花 | 100克 |
| 燕麦麸皮 | 20克 |
| 大米 | 60克 |
| 黑胡椒 | 适量 |
| 盐 | 适量 |
| 味淋 | 1/4小勺 |
| 姜丝 | 适量 |
| 黑醋 | 1/2小勺 |
| 生抽 | 1/2小勺 |
好哩!番茄鱼油醋菜花套餐的做法
60g大米洗净后加入20g燕麦麸皮，补充膳食纤维
![好哩!番茄鱼油醋菜花套餐的做法图解 做法步骤 第2张]( "好哩!番茄鱼油醋菜花套餐的做法图解 做法步骤 第2张")
80g龙利鱼切小块，加入适量黑胡椒、盐 、1/4小勺橄榄油、1/4小勺味淋、姜丝，腌制20分钟
![好哩!番茄鱼油醋菜花套餐的做法图解 做法步骤 第3张]( "好哩!番茄鱼油醋菜花套餐的做法图解 做法步骤 第3张")
番茄切成小块后，热锅放1/4小勺盐，将番茄块放入翻炒
![好哩!番茄鱼油醋菜花套餐的做法图解 做法步骤 第4张]( "好哩!番茄鱼油醋菜花套餐的做法图解 做法步骤 第4张")
加少量水，压出汁，并夹去皮
![好哩!番茄鱼油醋菜花套餐的做法图解 做法步骤 第5张]( "好哩!番茄鱼油醋菜花套餐的做法图解 做法步骤 第5张")
放入龙利鱼，除去姜丝，焖煮一会儿
![好哩!番茄鱼油醋菜花套餐的做法图解 做法步骤 第6张]( "好哩!番茄鱼油醋菜花套餐的做法图解 做法步骤 第6张")
加盐进行翻炒调味，即可盛出
![好哩!番茄鱼油醋菜花套餐的做法图解 做法步骤 第7张]( "好哩!番茄鱼油醋菜花套餐的做法图解 做法步骤 第7张")
饭盒第一层get
![好哩!番茄鱼油醋菜花套餐的做法图解 做法步骤 第8张]( "好哩!番茄鱼油醋菜花套餐的做法图解 做法步骤 第8张")
西兰花和花菜均切成小块
![好哩!番茄鱼油醋菜花套餐的做法图解 做法步骤 第9张]( "好哩!番茄鱼油醋菜花套餐的做法图解 做法步骤 第9张")
分别焯水捞出后装入饭盒中
![好哩!番茄鱼油醋菜花套餐的做法图解 做法步骤 第10张]( "好哩!番茄鱼油醋菜花套餐的做法图解 做法步骤 第10张")
开始调味：1/2小勺黑醋+1/2小勺生抽+1/4小勺橄榄油+适量黑胡椒，调匀
![好哩!番茄鱼油醋菜花套餐的做法图解 做法步骤 第11张]( "好哩!番茄鱼油醋菜花套餐的做法图解 做法步骤 第11张")
淋在双色菜花上，完美！
![好哩!番茄鱼油醋菜花套餐的做法图解 做法步骤 第12张]( "好哩!番茄鱼油醋菜花套餐的做法图解 做法步骤 第12张")
