瘦身期的较严格,早餐只可无限量的吃蔬果配黑糖姜菜(其它一概不吃);午晚餐,一餐肉一种或海鲜配无淀粉蔬果,另一餐配淀粉+蔬果;每餐保持30%肉或淀粉,70%蔬果 严格版的主食种类越简单越好,午晚餐只可选 A 至 I 其中一种组合,其它一概不可!A. 肉类(猪、牛、羊等选一种)+ 高水分纤维蔬果B. 家禽(鸡、鸭、鹅等选一种)+ 高水分纤维蔬果C. 海鲜(鱼、虾、蟹、蚝等可多种一起吃)+ 高水分纤维蔬果D. 蛋(鸡蛋、鱼卵等可多种一起吃)+ 高水分纤维蔬果E. 稻麦淀粉类(饭、面、面包、燕麦片等可多种一起吃)+ 高水分纤维蔬果F. 豆类(红豆、绿豆、黑豆、豆腐等可多种一起吃)+ 高水分纤维蔬果G. 淀粉类蔬果(地瓜、马铃薯、芋头等可多种一起吃)+ 高水分纤维蔬果H. 奶类(牛奶、酸奶、奶酪等可多种一起吃)+ 高水分纤维蔬果I. 坚果类(花生、合桃、腰果等可多种一起吃)+ 高水分纤维蔬果
用料
高纤维蔬菜水果 | 肉类(猪牛羊) |
禽类(鸡鸭鹅) | 鱼虾类 |
淀粉类 | 奶类 |
… |
宇宙饮食非专业版的做法
第一天!早餐