👩🏻🍳 金枪鱼富含蛋白质、脂肪、维生素D,且钙、磷和铁等矿物质的含量也较高。金枪鱼鱼背含有大量的EPA,前中腹部含丰富的DHA。此鱼所含的DHA比例为鱼中之冠,是极佳的健脑食品。此外,金枪鱼肉低脂肪、低热量,还有优质的蛋白质和其他营养素,食用金枪鱼食品,不但可以保持苗条的身材,而且可以平衡身体所需要的营养,是现代女性轻松减肥的理想选择。所以金枪鱼真的很适合减肥的人和小朋友们吃有木有~下面把我这个金枪鱼黄金塔的做法分享给大家~很简单也很快手~最重要的是营养均衡(一份金枪鱼黄金塔我算了一下大概是280千卡左右)
(用料均适量~依据食用的人多少和口味来定,在这里就不具体写多少了)
用料
全麦欧包或全麦吐司片 | |
鸡蛋 | |
低脂酸奶(不减肥可以换成蛋黄酱) | |
水浸金枪鱼罐头 | |
生菜 | |
胡椒粉 | |
肉桂粉(可不加) |
金枪鱼黄金塔🥞(适合减肥减脂亲们和小朋友的营养快手早餐)的做法
🍿先取适量金枪鱼加入低脂酸奶或蛋黄酱搅拌均匀,备用。
🍿提前预热烤箱180度 10分钟
🍿将鸡蛋打散,并加入适量胡椒粉和肉桂粉拌匀。🍿将全麦欧包或全麦吐司片均匀切成小块状,备用。(欧包厚度一定要差不多)
🍿将切好的欧包块或吐司块正反面还有四周均匀蘸上鸡蛋液。
🍿将涂好鸡蛋液面包块放入烤箱中层,180度 10分钟(要根据不同的烤箱自行调节时间和温度)
🍿取出烤好的面包块,并在依次上面放上生菜,备好的金枪鱼。
🍿欧了,摆盘,咔嚓,开吃~
小贴士
👩🏻🍳哈哈 又是一道营养均衡的快手早餐,学会了没~😉
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