餐餐饱懒人瘦身7日食谱的做法步骤及图解,美味正宗的餐餐饱懒人瘦身7日食谱做法

7天瘦了4斤，加餐可以喝咖啡、茶，吃点水果

用料  

餐餐饱懒人瘦身7日食谱的做法  

1. DAY 1
   yoghurt bowl: 无糖酸奶1罐、水果1把、granola 1把、花生酱1勺
   藜麦沙拉: 藜麦、鸡胸肉、生菜、黄瓜、鸡蛋、牛油果
   蔬菜浓汤（洋葱、番茄、西兰花、鸡胸肉）

2. DAY 2
   smothie: 蓝莓1把、香蕉1/2根、燕麦片1/2杯、酸奶2勺、豆奶1杯
   leftover蔬菜汤+牛油果全麦面包
   生菜卷肉、菜心、凉拌茄子、土豆、豆腐

3. DAY 3
   水煮蛋1个、苹果1/2个、坚果、全麦面包1片、酸奶一杯
   Poke bowl: 藜麦、番茄、牛油果、罗勒、生菜、黄瓜
   烤蔬菜: 番薯、西兰花、西葫芦、胡萝卜
   

4. DAY 4
   smoothie: 酸奶1杯、香蕉1/2根、牛油果1/2，蓝莓1把、花生酱1勺
   桃子、玉米
   玉米粥、坚果

5. DAY 5
   玉米、酸奶+granola+坚果、黑咖啡
   沙拉：藜麦、生菜、黄瓜、番茄、鸡胸肉
   黄瓜、包菜、鸡肉、丝瓜汤、番薯

6. DAY 6
   smoothie: 酸奶、生可可1勺、蓝莓、燕麦 ， 桃子
   西兰花+玉米+水煮蛋
   牛肉汤、生菜

7. DAY 7
   玉米、番薯、梨、牛奶
   碱水面包、椰奶咖啡
   鸡肉、蔬菜