健壮的体魄离不开健康的美食,一道集丰富的VC.优质的蛋白质.膳食纤维于一身的硬菜.不管你是想瘦身还是增肌,那么,这道简单操作的菜必须学起来。满足身体所需的营养,热量,提高身体代谢能力,快快学起来吧😁每天适量的坚果还可以美容养颜,让血管更加有弹性,营养心脏喔!!!
用料
西兰花 | 一朵 |
玉米 | 一条 |
红萝卜 | 一条 |
腰果 | 少量 |
鸡胸肉 | 一小块 |
盐 | 一小勺 |
糖 | 一小勺 |
食用油 | 一勺 |
酱油 | 少许 |
颜值担当👍(腰果鸡肉丁)的做法
准备食材,玉米剥粒,红萝卜切丁,鸡胸肉切丁,腰果备用
西兰花开半,开水下锅灼水两分钟捞出备用
腰果,玉米,红萝卜煮几分钟捞出备用
鸡胸肉提前用盐,油,酱,糖腌制好,锅烧热放一点油,翻炒一下鸡胸肉,然后倒入备好的红萝卜玉米腰果翻炒,加一点盐调味,中火翻炒几分钟盛出备用
热锅放油炒一下灼过水的西兰花两分钟,加盐调味
用筷子夹出摆盘
最后拿汤勺一点点把炒好的玉米红萝卜腰果鸡肉丁放中间,大公告成
小贴士
灼西兰花的时候可以放一点盐下去,这样西兰花比较入味,炒鸡肉丁的时候要用小火,加玉米红萝卜腰果的时候改用中火