这道菜是凉拌菜,符合少有健康的需求。主料包括银耳、木耳和芦笋。
银耳,是最好的粗纤维食品,非常适合孕妇尤其是孕晚期有便秘的孕妇,而且银耳在古代是一两黄金换一量银耳,营养价值非常高。木耳,清肺,营养丰富,重要是可预防缺铁性贫血,许多孕妇孕晚期都有贫血症状。芦笋,含有丰富的维生B、A以及叶酸,这些也都是孕妇需要的。
简单美味的双耳拌芦笋,现在开始做起吧。
用料
银耳 | 一小朵 |
木耳 | 适量 |
芦笋 | 10-15根 |
洋葱 | 1/8个 |
香葱白 | 适量 |
凉拌酱油 | 3小勺 |
香醋 | 2小勺 |
橄榄油 | 适量 |
盐 | 适量 |
麻油(香油) | 适量 |
双耳拌芦笋(孕期健康食谱)的做法
银耳提前3小时用凉水泡发。期间把银耳撕成小朵,并且去掉根部。
木耳提前1小时用冷水泡发,去掉根部。我用的是秋耳本身朵很小就不需要再撕开了。
芦笋洗净,斜切成3厘米左右的段。
锅内烧适量水,水开后,先将银耳下锅,锅开后3分钟捞起,然后放入冷水中冲凉;之后将木耳放入锅中,水开后2分钟捞起,用冷水冲凉。如果图省事,可直接用剩下的水抄芦笋。但建议换一锅新水,水中加2-3滴油,适量盐,水开后放入芦笋,锅开头1分钟即可将芦笋捞起,放入冷水中。
接下俩做葱油:另起炒锅,将锅烧干,之后到日橄榄油,放入切成丝的洋葱和香葱白,全程小火。将洋葱和葱白炸透,大约2-3分钟左右。
将木耳、银耳、芦笋放入盘中,倒入3小勺酱油,2小勺香醋,1小勺麻油(香油),之后淋上做好的葱油,加入盐,拌均即可。为了增加视觉效果,可放些红菜椒点缀。