合辑1戳这里 _title_a
上个食谱已经放了三十多道菜,所以另建一个,不然每次新增都要往上挪半天步骤,心累……
试过每天控制200克主食,瘦的很快,但是反弹效果也是毁灭性的,所以这次对自己好一点,毕竟是不够主食会死星人,慢慢来会比较快
有人质疑我这样吃不会瘦,所以觉得有必要说一下我的想法。首先瘦只有一个办法,就是摄入少于消耗的热量,但是要营养均衡且不能低于基础代谢,不然就是极速反弹和各种减肥“流感”症状。我的肌肉含量高,基础代谢在1400卡左右,还要加上日常上班用脑,走路,吃饭,基本上要消耗200卡,然后每天无氧和有氧健身2小时,消耗300卡都算最低标准了。所以我一天的饮食摄入控制在1600-1750卡之间,每天有100-300卡的热量差,积少成多,脂肪慢慢被消耗掉。
这个食谱发布的只是午餐部分,我中午是要吃很饱才会满足的,虽然看起来份量很多,但是热量在500-650卡左右一般,因为少精致碳水多粗粮,少脂肪多蛋白质和蔬菜,少重口味多清蒸。
早餐会以玉米鸡蛋牛奶水果为主,晚餐金枪鱼蔬菜卷饼之类的方便食品加酸奶。
说到底我更想分享的是怎么样可持续且开心地吃得健康且吃不胖,给志同道合的人一点厨房灵感,如果想要极速减重可以拜拜了~
用料
主食 | 150-180克 |
肉类蛋类蛋白 | 120-180克 |
蔬菜类 | 200-300克 |
一个月不重样不挨饿健身餐合辑2.持续更新的做法