早餐:什锦蔬菜蛋饼午餐:香煎鸡蛋土豆饼+香脆面包条晚餐:虾饼+白灼青菜from:fittime用料虾仁120g切成泥生抽1勺淀粉1勺黑胡椒芝麻1勺蒜泥1瓣料酒1勺橄榄油1勺娃娃菜切条50g生菜50g酱汁酱油1勺耗油1勺水1勺蒜泥1瓣健身饮食...
09-20
10月开始健身,不能再吃油腻,辛辣的食物啦,所以开始记录我的清淡健身餐。上班族,自己带饭,虽然没有那么严格的要求自己,但是值得记录。用料蔬菜蛋白质NN的健身便当的做法水煮凉拌鸡蛋只吃蛋白肉类,鸡胸肉,牛肉,鱼肉主食,红薯,土豆...
09-18
这个鸡肉卷提供近50g的优质蛋白质,并能和杂粮饼皮中的蛋白质互补,15g碳水化合物和仅仅15g的脂肪,不到400卡的热量,是吸收蛋白质的最佳搭配。关键携带方便,专门消灭中午只能在公司食堂吃饭这种借口。做完之后只需要放到冰箱...
10-21
每逢佳节胖十斤肚子上的肉时刻提醒着该减肥了很简单沙拉三明治一些快手烤菜我宿舍条件有限都可以每天做丰富早餐你也可以~每一张都是我一次餐的量,再配合每天1w5的步数想不瘦也难哈哈哈哈哈哈。有任何分享or问题均可@一...
09-19
开始健身减脂增肌每天吃cleanfood以白水煮为主其实做法并没有什么好分享的因为就是煮主要是记录自己的食材搭配看着这些绿油油的食物心情也变的非常好用料鸡蛋一只混合蔬菜500g鲜虾200g全麦macaroni150g西兰花半棵健...
11-02
对于健身的人来说需要keepfit,摄入均衡的营养是最重要的,蔬菜沙拉能所含的纤维素与维生素,不仅美颜排毒,低碳水,高裹腹感,健康活力每一天。用料沙拉生菜适当芝麻菜适当甜玉米适当苦菊苣适当圣女果适当牛油果适当健身营养晚...
08-30
2022疫情里在家办公的快手菜,想念香辣味的菜,简单又健康用料蒜5瓣糖3克酱油3勺盐5克清水加酱油4勺料酒2勺油10克虾8只健身@剁椒蒜蓉烤虾与蔬菜的做法锡纸刷橄榄油,铺蘑菇及豆制品,腐竹最好,海带豆芽都可以加软的蔬菜,🫑,白菜...
02-23
冠利辣根-充分研磨至泥状的辣根,辛辣味浓郁,适合用来制作沙司、沙拉、调味酱,也可搭配鱼类和海鲜。厨师常用于调配底酱酱汁。冠利苹果醋-用苹果酒和苹果汁生物发酵而成的纯天然苹果醋,果香浓郁。除了制作沙拉,本品还适合做...
02-07
(๑•̀ㅂ•́)و✧趁着在家赶紧做用料优质碳水蛋白质奶制品水果蔬菜煎蛋摸鱼健身餐!的做法想吃啥吃啥挑低脂肪低热量的吃少油少盐少糖或者没有...
10-10
这道菜是分别来自湖南上海浙江广州的几个女生一起研究的配方,融合了各自家乡烧卖的特点,减少糯米用量,糯米只是为了粘合,皮子薄如纸,馅料富含牛肉和新鲜蔬菜,有点点微辣健康低碳非常好吃。用料面皮和糯米用量糯米300克(正常5...
12-12
冬天就真的很想吃火锅啊,但吃普通的火锅也太有压力了,于是我找到了椰子鸡火锅。也是一样的简单美味高蛋白。除了鸡肉高蛋白以外,椰子水也是地球上最健康的食物之一吧。里面含有大量电解质各种维生素什么的,是人体最好的补...
03-02
早餐:蜂蜜酸奶燕麦午餐:明虾藜麦色拉+蒸红薯和山药晚餐:香烤卡真鸡腿肉+酸脆木耳配芦笋色拉转自:fittime晓菜用料鸡腿去骨去皮120g盐黑胡椒橄榄油卡真粉健身饮食周记:day1晚餐的做法鸡肉粒加入盐,卡真粉,黑胡椒,腌制5分钟。火力...
09-20
日常减脂增肌非常合适的一道菜。用料三文鱼2块黑胡椒2勺芥末1勺健身餐香煎三文鱼的做法山姆冰鲜三文鱼肉质非常香备好分量下橄榄油热油,三文鱼下锅煎两分钟撒上黑胡椒粉末,喜欢有味道的可以加点玫瑰盐。出锅可以加芥末...
03-15
这是一个悲伤的故事……我家只剩全麦面粉糖也没有了……用料水130克酵母3克盐4克全麦面粉200克黄油(可不加)10克糖(可不加)5克煮贝果用水⬇️水200克糖15克苏打(可不加,加了上色更深)10克其实只加水和小苏打也是可以的,糖...
02-23
早餐:鸡蛋三明治+脱脂牛奶午餐:香煎鸡胸肉+杂粮饭晚餐:京葱牛肉丝from:fittime用料鸡胸肉210g蒜泥1瓣黑胡椒玉米淀粉半勺淡口酱油(可用生抽,豉油替换)2勺杂粮饭100g牛腿肉100g辣椒粉耗油1勺生抽1勺料酒1勺玉米淀粉半勺葱50g...
09-20
圣诞将至,作为孤独的健身狗就算依旧在健身房过节也还是想搞点节日气氛犒劳自己一下……蛋糕体无油低糖,用一部分椰子粉替换面粉,夹心是蜂蜜柚子乳酪味,纯正黑巧淋面增加一点微苦的浓香可可风味中和蛋糕的甜腻感,满足减脂期...
03-04
健身期间做过很多素食,虽然蔬菜水煮一下还是可以,但是鸡胸肉简单煮煮就不好吃,而且会觉得特别老,口感不好,教练说可以做成丸子,这样换个吃法,做好放冰箱,每天配在健身餐里,所以今天就自己做了一次,添加了香菇,胡萝卜,多谢老公的帮...
09-12
今年爱上健身。但是吃货一枚舍弃不了美食。以为健身餐一定无味。这个改观了。好吃!用料鸡胸肉一大块黑胡椒一点生粉一些酱油少许健身餐。无油鸡奶奶肉(鸡胸)的做法把鸡胸肉洗干净。切厚薄适中。抹生粉少许(更嫩。但是这是...
10-11
健身减肥很多人怕吃太多碳水,但是有时候又特馋炒饭。今天这个炒饭就是利用了菜花做的炒饭。好吃又健身。用料菜花1/2个鸡胸肉(纯瘦肉)100克鸡蛋2个蔬菜粒适量盐2小勺味精3指酱油1勺健身减肥--仿真炒饭的做法菜花先把菜花...
12-08
燕麦酸奶水果,快熟早餐用料燕麦自行决定酸奶坚果奇亚籽寝室食堂学生党健身减脂增肌的做法铺一层燕麦一层酸奶...
10-12
特别好吃的“猪食”lol用塑料袋是因为家里没有这么大的饭盒!碳水:剩的煲仔饭蛋白质:煮鸡蛋,煲仔饭里的火腿肠腊肉,煎三文鱼其他菜菜:煮口蘑,胡萝卜,长茄子,菜花,豌豆调味品:盐,一勺子酸菜底火锅底料或任何喜欢的酱料用料花菜个鸡...
02-19
从8月份开始减脂。就一直自己带饭。也明白了增肌减脂真的是三分练七分吃。控制饮食近五个月。掉了10斤纯脂肪。虽然很慢。但是不反弹很健康。下厨房也有很多健身大神。参照她们的食谱慢慢做慢慢吃。身体真的是你对她...
09-03
因为最近一直都在练马甲线以及健身所以运动后都要补充蛋白质但是又不能吃太高热量的东西所以自己摸索了一下做了这个菜操作很简单用料鸡胸肉适量鸡蛋一只圣女果三颗油桃两个生菜四五片盐适量番茄酱适量健身时期的小菜...
10-03
我坚信Youarewhatyoueat,就像我种菜种花,给不同元素的肥料,种出来的花草完全不一样。所以一般我都会自己准备第二天午饭的便当,荤菜会在前一天晚上准备完毕,蔬菜在早上准备,追求快手&少洗锅!用料鸡蛋鸡胸肉三文鱼健身人...
01-03
早餐:香蕉牛奶紫米特饮午餐:棒棒鸡色拉+秋葵盖饭晚餐:菌菇鸡肉丸子+秋葵色拉转自:fittime用料鸡肉糜100g综合菌菇30g切碎20g切片橄榄油蒜泥1瓣葱花1把淀粉1勺盐黑胡椒秋葵100g醋1勺淡口酱油(可用生抽或豉油)1勺健身饮食周记...
09-20