一人食,份量请自行调整哦!快手午餐必备,配一杯黑咖啡杠杠哒!用料意式萨拉米红肠片20g全麦意面50g杏鲍菇150g胡萝卜80g西兰花80g特级初榨橄榄油5ml海盐一小撮现磨黑胡椒粉一小撮意式香草碎一小撮意式萨拉米蘑菇炒意面【400...
08-30
想找最简单的自制鸡胸肉丸教程的看过来用料鸡胸肉200克西兰花100克木耳(水发)100克盐适量胡椒粉适量自制鸡胸肉丸(109大卡每份)的做法把鸡胸肉和木耳一起放在破壁机搅碎,再把西兰花切碎(西兰花不要放在破壁机里面一起),揉在一...
05-28
自用改良食谱。为了降低蛋糕热量无所不用其极的零卡燕麦纤维粉应用实验3号。与其说不用打发,如不说一不小心被燕麦纤维粉消泡了哈哈。一开始就只搅匀,不打发也是行的。那么就顺手做个糯唧唧的生酮糍粑蛋糕吧!蛋清液和燕...
09-09
共300大卡杂粮饭用的我另一个菜谱里现成的两个球,熟重约80克。这个量差不多。海苔用的超市卖的寿司海苔。黄芥末酱热量比较低还好吃,100克热量73大卡。丘比沙拉酱100克700大卡。不减肥的话也可以换成自己喜欢的调料想要...
02-08
又懒又馋,手残还想减肥🌝就是我哈哈哈哈哈。这次是想消耗一下家里的绿豆,代糖减油版绿豆糕当当当出场哈哈哈用料绿豆(可不去皮)250克水600克椰子油50克牛奶200克厚椰乳100克脱脂奶粉50克代糖60克如果不喜欢椰子味,可以把厚...
12-31
吃了一次,就隔三差五会想这个隔夜燕麦杯,一周3-4天的早饭吃这个。饱腹高营养同时,高纤维帮助你通便哦!腰围会瘦!而且提前一夜晚上准备,第二天拿了就走,这可能是为啥欧美那么多女星力推隔夜燕麦的原因了[萌萌哒R][飞吻R]用料...
05-19
用料鸡蛋1个虾仁3只内酯豆腐260g小葱2根青豆18克蒸鱼豆豉4g味极鲜2g香油3g超满足减脂便当【2】(520大卡)的做法我用的是这位作者的菜谱,用量我写在了上面,算了一下写一份蒸蛋的热量共计283大卡,很满足啦~谢谢作者~我蒸了...
06-03
回家倒计时,清冰箱产物,消耗红薯、自制酸奶和最后一个苹果。(非原创,灵感来自小红书上的苹果伪巴斯克烧焦蛋糕)。热量低,饱腹感强,蛋白、淀粉、膳食纤维都有,最后筛上的糖霜和肉桂粉是点睛之笔哦!更多免打发蛋糕合集:用料红薯1...
08-03
一根长条茄子,半条龙利鱼,调料只需要一点蒸鱼豉油,上锅蒸10分钟就可以直接吃了。口感是软软糯糯的。龙利鱼无刺、高蛋白、低脂肪、低热量。茄子是为数不多的紫色蔬菜之一,在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P,热量低且...
01-16
减脂期,速食米饭和水浸金枪鱼一个月吃到厌食。有没有能让自己摄入热量少,有能吃得开心的食物呢?有!我想应该很多人有和我一样的经历——花心思做好一顿饭之后,自己反而吃不了多少就饱了。没错,那就让我自己动手在办公室做午...
02-24
共260大卡,分2份,每份约130大卡。黄色、橙色、红色食物一般都富含类胡萝卜素。类胡萝卜素是体内维生素A的主要来源,同时还具有抗氧化、免疫调节、抗癌、延缓衰老等功效。用料小米20克72大卡黄豆20克78大卡玉米50克56大...
01-19
想减少碳水的摄入,但又想吃好吃的。所以研究出不少魔芋米面的食用方法。基本使用普通主食和魔芋搭配的方法。这配方是做4整条寿司,每半条大约130克,每半条的热量为108大卡,17克碳水化合物,2.3克脂肪,3.7克蛋白。如果想增加...
08-17
DDL要人命程序写不出来题目做不出来书也看不进去就会疯狂的想吃东西☠️结果一顿乱吃胃又不舒服☠️☠️☠️立一个好好吃饭好好学习好好爱自己的Flag不限制吃甜食和蛋糕但一定要控制量‼️‼️每天摄入不高于1000大卡将每天吃的...
07-08
减肥不易猪猪哭泣用料香菇30g(干)82大卡鸡腿肉(去皮)150g178大卡葱姜蒜橄榄油/食用油1勺44大卡蒸鱼鼓油1勺生抽1勺料酒减脂餐-香菇鸡腿312大卡的做法干香菇提早泡水鸡腿肉一定要去皮皮的热量很高加入姜蒜,一勺生抽,一勺蒸鱼...
06-19
杂粮煎饼都是咸的吗?我偏要做成甜的。用料2人份香蕉2根(180g*2)鸡蛋2个杂粮煎饼2张低卡!香蕉杂粮煎饼(411大卡)的做法一根香蕉切片。另一根香蕉连皮微波一分钟。去皮后将肉用叉子搅成糊。香蕉糊里打上两个鸡蛋,搅拌均匀,变...
01-13
(5~6人份)亮点:牛肉选用牛胸肉或牛腿肉,比牛腩热量低一半,且比牛腩更易酥烂,节约时间的同时,口感也较好。营养价值:牛肉蛋白质含量高,脂肪含量低,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,适宜在减肥期间解馋。西红柿中富含的番茄红素与...
12-12
中山四物汤是国父孙中山几十年素食养生的得意之作,被营养学家们称为“素食中的佳品”。孙中山虽然是学西医的,但是对中医和营养学也颇有研究,再加上他是广东人,对吃自然是讲究得很。这道素食四物汤是他自创,用到的是黄花菜...
01-21
用料鸡蛋1个椰子水100ml全麦吐司一片去边胜似甜品的椰子烤吐司(165大卡)的做法将椰子水和鸡蛋搅均匀先将吐司铺满倒入椰子鸡蛋液180度25分钟早安哦165大卡很耐饿哦...
12-09
一份150大卡。除了银鱼,也可以放虾皮、瑶柱等。想要营养更丰富,可把温水换成牛奶。用料鸡蛋2个(约95克)137大卡银鱼15克16大卡温水1.5倍温水盐【150大卡】银鱼鸡蛋羹的做法干银鱼泡发好,用盐和胡椒粉腌上,小葱切碎鸡蛋打散,...
01-19
口感真的很像奶油,并且简单易行。而且100ml奶打发完之后有500ml的即视感。我服….用料脱脂100ml仅33大卡的低脂奶油的做法打蛋器(如果有打泡器真的更好)拼多多,十几块就有了。打发真的像奶油。脱脂牛奶就可以了...
01-27
自制无糖生椰拿铁,味道好绝!曾经尝试过直接在椰汁里加咖啡液,觉得有点腻不爱喝,我看了下菲诺厚椰乳的配料表,发现里面不仅有椰汁,还加了椰子水,于是买来椰子水尝试了一下,好好喝,一定要尝试好嘛!!!用料冻干黑咖啡2克(或无糖浓缩咖...
01-01
营养师建议每人每天需要吃掉500克蔬菜,也就是一斤。但说实话很多人要上班,要出门,要忙里忙外,做不到顿顿都吃菜。所以我们吃菜的时候,就尽量多吃一点(*∩_∩*)这么一锅,简单快手,满足你一天大部分的蔬菜量!而且好处是不起油锅...
10-11
用料红薯1个糯米粉红薯重量的一半克芝士脆皮红薯芝士饼|减脂版-每个仅仅80大卡-冲鸭的做法红薯蒸熟红薯(一个约200g)➕蔓越莓碎(增加甜味)➕糯米粉(100g,红薯重量的一半)揉成团中间包上奶酪塑型,烤箱170度10分钟...
03-14
三月不减肥,四月徒悲伤。马上就要到可以着靓衫的春暖花开日了,你的肉肉藏好了吗?经过秋收冬藏,圆润感已然藏不住。最近我又开始有规律的减脂训练了,是的,保持身材真的是一生必修课。人们一直都说,减脂就是要迈开腿,管住嘴。嘴...
10-26
作为一个长期刷脂的吃货,真的很难只吃水煮青菜跟鸡肉,我不服!用料鸡蛋1个虾仁4只豆芽25g鱼露少许盐少许糖少许鱼丸4个香菜少许叻沙酱20g低脂牛奶或低脂椰浆100ml魔芋结或丝258g低卡叻沙!一碗287大卡!减肥也还是可以吃得很...
03-03