减脂餐Day12：今天吃嫩烤鸡胸呀～的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐Day12：今天吃嫩烤鸡胸呀～做法

今天是杂粮饭的一天

用料  

减脂餐Day12：今天吃嫩烤鸡胸呀～的做法  

1. 鸡胸肉切稍微小块，用料酒盐，五香粉姜丝腌制一下，用锡纸包裹严实，放烤箱200度烤制20分钟（大块需要延长时间），或不粘锅中煎焖也可以。切块即可食用

2. 锅中放入适量橄榄油，加三小勺水，倒入红薯丝和辣椒丝，一小勺生抽，焖30秒，加适量盐，再焖30秒，即可食用。

3. 锅中放入适量橄榄油、三小勺水、蒜末、撕成小朵的西兰花，加盖焖30秒，加适量盐，翻拌均匀即可食用

4. 锅中放入适量橄榄油、对半切的荷兰豆、切丝的紫甘蓝、一小勺生抽、五小勺水，加盖焖30秒，加适量盐，拌匀再焖20秒即可。

5. 120g熟称杂粮饭作为主食

小贴士

杂粮饭可以一次做好，冷却后分装成120g一份的量，每次食用前微波炉转3分钟或蒸15分钟。