高蛋白低碳水适量脂肪，每顿400-500卡。早餐热量可以稍高，晨起空腹，一顿丰盛的早餐可以开启美好的一天，也可以使一天保持一个相对高的代谢水平
用料
| 全麦欧包 | 1只 |
| 金枪鱼 | 80g |
| 生菜 | 4片 |
| 茄汁焗豆 | 30克 |
| 西红柿 | 1个 |
| 腰果 | 25克 |
金枪鱼欧包的做法
欧包切开，菜放进去，摆盘。可以加牛奶，怕乳糖高可以直接喝20克乳清蛋白粉
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要带路上或者办公室也可以用塑料薄膜裹起来
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金枪鱼欧包怎么做才好吃,最正宗的金枪鱼欧包制作方法
炊艺屋
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