宿舍健身减脂餐的做法和图解,宿舍健身减脂餐怎么做更好吃

备了个锅 各种折腾合集
慢慢添加 以简为主 记录形式

用料  

宿舍健身减脂餐的做法  

1. 早：「紫薯鸡蛋香蕉」
   
   小个紫薯和鸡蛋一起煮
   紫薯20分钟 鸡蛋10分钟
   
   午：「西兰花鸡蛋通心粉」
   
   西兰花小块水中加盐煮熟
   水不倒再加胡椒粉
   直接煮通心粉10分钟
   鸡蛋西兰花切碎搅拌垫底

2. 早：「紫薯鸡蛋香蕉黑咖啡」
   
   午：「生菜鸡胸通心粉」
   
   1.鸡胸肉现买 加酱油 盐 黑胡椒
   表面切几刀 腌制10-20分钟
   2.烫生菜一朵
   3.通心粉10分钟
   4.鸡胸肉煮5分钟
   
   鸡胸肉加调料提前腌一会
   简直太好吃，嫩香。

3. 早：「鸡蛋香蕉燕麦麸黑咖啡」
   
   煮了5颗蛋
   留两颗中午用
   燕麦麸直接热水泡开
   撒了一点奇亚籽
   
   午：「生菜番茄牛油果鸡蛋全麦三明治」
   
   生菜洗干净掰两半、番茄切片
   牛油果第一次没把握好熟度
   和两颗鸡蛋搅碎
   全麦面包三片
   保鲜膜包起来压扁
   
   一点点面包香 和新鲜的蔬菜
   鸡蛋蛋白➕牛油果脂肪
   满足！

4. 早：「生菜番茄鸡蛋全麦三明治」
   
   利用前一天剩下的蔬菜和面包
   加早餐煮的鸡蛋
   早上吃一个很饱了
   
   午：「西兰花牛肉鸡蛋紫薯」
   
   紫薯自己蒸了两个
   加早晨一起煮的鸡蛋
   西兰花和牛肉是食堂打的。
   

5. 早：「鸡蛋紫薯苹果黑咖啡」
   
   紫薯还是煮着快而且容易熟
   加三颗鸡蛋一起煮
   10分钟鸡蛋 25分钟紫薯
   
   午：「牛油果鸡蛋西兰花通心粉」
   
   用半棵西兰花掰小朵煮的比较快熟
   水直接煮通心粉10分钟
   牛油果一整颗加鸡蛋搅拌成泥
   
   终于正确吃到熟了的牛油果
   超轻松挖出、然后和鸡蛋轻松拌在一起～
   美味！

6. 早：「奇亚籽鸡蛋香蕉燕麦麸」
   
   又是简易的一餐～
   
   午：「西兰花鸡蛋牛油果紫薯」
   
   又是加盐煮西兰花
   这次煮得有点久了
   
   宿舍一个人吃就
   避免不了连续几天吃相同的餐。
   因为蔬菜最多放两天，
   一买就是一顿吃不完的
   薯类也是怕放久了长芽。

7. 早：「鸡蛋红薯苹果」
   
   买的红薯细长细长的
   第一次没把握好熟度
   感觉可以再煮久一点
   不过这个红薯芯不甜
   
   午：「玉米牛油果鸡胸肉生菜」
   
   玉米掰成一粒一粒
   把芯先放水里沸腾
   涮一次生菜垫底
   倒入玉米粒煮熟捞出
   
   黑胡椒、盐、酱油腌制鸡胸肉
   锅中煮熟、这次有点厚
   感觉可以再煮一小会
   
   再挖出一颗牛油果～
   开吃

8. 早：「苹果鸡蛋燕麦麸」
   
   煮了两个鸡蛋
   燕麦麸的一股股麦香味
   也很容易泡开
   
   午：「红薯玉米冬瓜牛肉」
   
   又偷懒去食堂打了冬瓜和牛肉
   红薯和玉米一起下锅煮
   玉米15分钟
   红薯25分钟
   
   渴望肉～

9. 早：「紫薯鸡蛋香蕉」
   
   又换成小紫薯啦，
   和鸡蛋一起下锅煮
   鸡蛋10分钟
   紫薯15分钟-20分钟
   
   午：「南瓜西兰花秋刀鱼火龙果」
   
   初次尝试贝贝南瓜
   直接把皮洗干净
   小锅里蒸了20分钟
   
   顶部没熟，下次再蒸多5-10钟
   真的好吃，连皮一起吃掉了
   不大不小，一人食正好
   
   西兰花和秋刀鱼又是食堂打包
   再切半个火龙果

10. 早：「紫薯鸡蛋苹果」
    
    依旧是碳水蛋白加水果一份
    
    午：「生菜鸡胸通心粉」
    
    似乎爱上了鸡胸肉
    这次胡椒粉放多了点
    5分钟！5分钟！
    200克的鸡胸熟度刚好！
    通心粉10分钟

11. 早：「奶粉泡燕麦麸鸡蛋奇亚籽」
    
    简单的鸡蛋
    德运脱脂奶粉加燕麦麸直接加水泡开
    放入一点奇亚籽
    
    午：「荞麦面西兰花番茄金针菇鸡蛋」
    
    今天刚到的荞麦面
    配料里只有荞麦粉和水
    
    听说西兰花可以生吃
    且煮久了营养会丢失
    所以就只加热了几分钟
    
    番茄多吃有好处
    加点菇类
    
    其实这顿吃了两颗鸡蛋 两个番茄

12. 早：「紫薯鸡蛋苹果」
    
    简易早餐
    碳水、蛋白、水果
    
    午：「西兰花金针菇鸡蛋番茄荞麦面」
    
    台风天把昨日剩下食材重复

13. 早：「紫薯鸡蛋苹果黑咖啡」
    
    台风后的一天
    越来越喜欢紫薯的味道了
    
    午：「牛油果鸡蛋拌荞麦面 番茄」
    
    也越来越喜欢牛油果了
    一个人没办法
    每次都是整个解决
    
    目前还无法接受直接吃就拌鸡蛋了
    
    荞麦面倒点酱油
    挺好吃的

14. 早：「紫薯鸡蛋苹果猕猴桃」
    
    多加一个水果
    
    午：「牛油果拌鸡蛋
              南瓜玉米生菜番茄」
    
    不知道是不是蒸太久了
    南瓜没有粉粉的状态不太好吃
    南瓜不够吃再加一根玉米
    补充碳水
    牛油果拌鸡蛋很香
    蛋白脂肪一网打尽
    

15. 早：「奶粉泡燕麦麸 苹果黑咖啡」
    
    燕麦麸买了三袋要赶紧解决了
    奶粉是德运低脂奶粉
    
    午：「牛油果拌玉米生菜鸡胸紫薯」
    
    牛油果不只拌鸡蛋
    玉米掰下来煮更快
    煮玉米的同时烫了生菜
    我真是懒呀～
    
    放姜水开后
    放入用黑胡椒盐酱油腌制好鸡胸肉
    5分钟左右看熟度
    
    怕碳水不够又加了紫薯

16. 早：「全麦欧包 紫薯司康 低脂奶粉」
    
    入手了橡木盾家的
    全麦吐司 几种欧包 和几种司康
    
    吐司用于中午做三明治吃
    欧包颜色是挺好看的 有黑色 粉色
    味道其实区别不大
    全麦应该是真的
    很糙很健康的样子
    
    司康很干很干
    不知道是不是过了太长时间
    由于台风快递晚了
    
    午：「简易三明治」
    
    好像越来越懒了……
    
    有点犹豫回购
    毕竟快递有点远啊