整个冬天因为需要热量保温,吃东西控制不住(主要是晚上吃的多了,嘴停不下来),从去年11月份到今年3月份,体重上涨了8斤,刚秤60.5kg,虽然说平时有锻炼,体重的增长有肥肉也有肌肉,不过感觉自己还是要控制一下,遂开始定食三个月,配合日常锻炼。
每天晚上准备第二天整天的食物,视菜式的时长会做预处理,第二天早上6点到到七点半区间内煮饭烧菜准备便当🍱我习惯了早上中午吃正餐,晚上通常比较简单,大部分以面食为主,以及消灭早上的剩菜
之前定食过七天,参照每日固体食物1600克到1800克左右,根据目前工作锻炼的强度会做一定范围的调整。通常情况,推荐主食和肉类差不多比重,蔬菜水果多一些。水随便喝,菜式尽量少糖,控制碳水的摄入是关键,但不能不吃,不吃碳水对于上班消耗脑力的我来说会是致命打击😐
热量的计算比较复杂,根据烹饪手法的不同,做出食物的热量也不同,所以我仅列出食物重量,不做热量计算。
第二天的定量食物前一天晚上更新,早上会制作定量食物的便当🍱上传至作品可供参考做法
关于每日锻炼,我已经3年多没进过健身房了,都是在家自重训练💪💪以胸背为主,近期纳入了腿部训练,之后还会加入腹部训练,以背胸腹腿为一个循环,并根据身体适应情况进行进阶
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执行了13天后,还是觉得要计算一下卡路里,能更快的减脂😎
这是针对这些食物做出来的便当,日期匹配的哦
用料
🍆🍙🍱🍒🥒🎃🎂🐷🐔🐟🦀🍯🦑🦐🐂🍋🐏🐓🐖🌾☘🌿🐚🦆🐤🐣🐙🐸🥓🥩🌯🍛🍘🍚🍝🥑 | 🍏🍐🍌🍉🍇🍓🥦🍅🥕🌶🌽🥔🍠🥜🍯🥐🍞🍗🍖🥚🥞🍤🍕🍣🍥🍢🌮🥨🍪🥟 |
100天不重复定食减脂食谱的做法
3月16日全天食物
鸡胸肉170克 鸡蛋3颗🥚160克
青菜350克 茄子🍆420克
红薯320克 大米&薏米(干)140克
大蒜50克
固体总计1610克
今天有事偷了个小懒,原计划的练胸推迟,仅做了开胯练习
洗澡后体重60.5kg3月17日全天食物
羊腿肉500克 黄瓜🥒430克
胡萝卜🥕280克 白菜420克
干面条90克 大米&小米(干)140克
大蒜&老姜35克
固体总计1895克(去骨修正1775克)
预处理羊肉,压力锅先过一遍,明早和胡萝卜再一起烧。
今日练胸,变式俯卧撑120个、开胯练习。
洗澡后体重60.5kg3月18日全天食物
鸡翅中430克 生菜320克
鸡腿菇220克 土豆480克
肉粽两个300克 大蒜40克
固体总计1790克(去骨修正1740克)
今天跟着b站jeff来了一波7分钟腹肌训练和6分钟下腹训练,完成度百分之70,密度太高,我实在是无法完整跟下来🤪,加开胯练习,喘的不行
洗澡后体重59.85kg3月19日全天食物
鲫鱼285克 酱肉35克
雷笋489克(去皮283克)金针菇130克
鸭血300克 芒果384克
大米&荞麦130克
固体总计1547克
今天变式深蹲126个,开胯练习(拉开一点,第二天复原,反复横跳🙄疼)
洗澡后体重59.85kg3月22日全天食物
黑口贝500克 鱼丸100克
鸡蛋150克 莴笋400克
香椿90克 尖椒230克
地莲皮50克 大米&三色藜麦130克
干面条90克
黑口贝去壳只有60克😂
固体总计1300克
今日练了7分钟腹肌,周五和周六是背胸,加开胯
今日体重59.50kg3月23日全天食物
猪肉285克 皮蛋125克
包菜230克 萝卜325克
内脂豆腐400克 大米&黑豆138克
辛拉面105克(面饼) 小葱20克
固体总计1628克
今天自重变式深蹲150个,加开胯训练
洗澡后体重60.00kg
肥肉出乎意料的多,炸了好多油,今天的菜全是猪油做的😐3月24日全天食物
牛肉270克 鸡蛋196克
莴笋(去皮)172克 萝卜(去皮)384克
大蒜80克 素春卷216克
年糕300克
固体总计1618克
今天60个引体70个退阶TRX划船,加开胯训练
洗澡后体重59.85kg3月25日全天食物
小黄鱼400克 鸡蛋110克
西红柿480克 菠菜240克
意大利面250克 松子一把去壳5克
固体总计1485克 今天晚上没忍住,吃了两把花生,一把瓜子🙃
变式俯卧撑150个,开胯练习
洗澡后体重59.85kg(不得不说,体重很稳定,体脂肉眼可见稳步下降)3月26日全天食物
去骨翅根367克 鸡蛋102克
青菜250克 茭白400克
土豆510克
固体总计1629克 晚上依然没控制住,吃了三把花生🤫
晚上腹肌训练7分钟,开胯练习
洗澡后体重59.85kg3月29日全天食物
牛排180克 海鲜菇&蟹味菇327克
杭白菜209克 草头167克
五香茶干135克 苹果160克
黑玉米200克 大米&黑米120克
固体总计1498克
今天晚上没忍住,锻炼完多吃了一包泡面,撑了🙃还是得控制一下,别吃太饱
今日运动俯卧撑变式170个,拉胯部韧带
洗澡后体重59.80kg3月30日全天食物
蛏子干155克 青蒜200克
西葫芦315克 胡萝卜345克
香菇115克 玉米200克
大米&鹰嘴豆120克 橙子🍊170克
固体总计1622克
处理蛏子太费时了,一个一个弄干净,花了40多分钟
今天改变策略,晚饭前运动,7分钟腹肌训练,跟练开胯动作9分钟
洗澡后称重59.80kg3月31日全天食物
猪肉290克 内酯豆腐400克
茄子🍆485克 豇豆240克
大蒜18克 大米180克
固体总计1613克
处理猪肉,切成肉末花了小半个小时😂
练了腿,拉了韧带
洗澡后体重59.25kg4月1号全天食物
三文鱼200克 鸡蛋146克
青圆椒400克 鹿茸菇125克
贝贝南瓜🎃391克 香蕉157克
大米&藜麦130克
固体总计1549克
今晚引体向上80个,TRX划船30个,拉胯跟练9分钟
洗澡后体重59.25kg4月2日全天食物
羊肉200克236k卡 鸡蛋140克196.4k卡
丝瓜336克67.2k卡 冰草210克71.4k卡
山药480克279.6k卡 香蕉&苹果317克146k卡
固体总计1683克 996.6k卡
今天上班跟老板闲聊了的时候提到了热量的问题,觉得还是要算下热量,而不是单纯克数,结果一算,明天的热量暴跌,明天是疯狂减脂的一天😂就算加上油,还是缺了几百k卡
晚上做了160个变式俯卧撑,9分钟开胯跟练
多吃了100克花生🙃
洗澡后体重58.90kg4月3日全天食物
鱼丸200克 芸豆290克
尖椒230克 皮蛋120克
韭菜鸡蛋水饺500克
固体总计1340克 预计食用油10克
热量1640kcal
碳水205.44g 蛋白质 74.9g 脂肪59.48g
今晚腹肌跟练7分钟,开胯跟练9分钟
今天的食物热量真的缺口太大了,之后会尽量控制每天热量在1500kcal左右,热量太少,我肌肉会掉太快的😂
洗澡后体重58.10kg4月4日全天食物
巴沙鱼280克 鸡蛋130克
西红柿450克 莴笋叶200克
香蕉100克 大米150克
烧仙草15克
固体总计1340克(预计食用油15克)
热量总计1348.3kcal
碳水175克 蛋白质92.3克 脂肪34.13克
今晚腿部跟练10分钟 加20个引体,开胯跟练9分钟
今天的热量很足
洗澡后体重58.80kg4月6日全天食物
西冷牛排150克 鸡蛋85克
娃娃菜180克 苦瓜440克
紫薯312克 大米120克
固体总计1287克 加10克油
热量总计1491.5kcal
碳水220.84克 蛋白质64.3克 脂肪43.1克
晚饭多吃了一个手抓饼因为冰箱塞不下了😳
昨天跟朋友出去吃饭,吃多了
回家跟练了腹肌和拉韧带
洗澡后体重59.1kg4月7日全天食物
明虾去壳150克 即食三文鱼35克
鸡蛋86克 丝瓜200克
青椒200克 黄瓜250克
大米&藜麦180克
固体总计1099克 油预计15克
热量总计1211.8kcal
碳水165.7克 蛋白质63.9克 脂肪34.2克
晚上跟练腿加拉韧带,昨晚熬夜到一点多,感觉今天韧带都紧了🙄
洗澡后体重58.8kg4月8日全天食物
五花肉350克 贝贝南瓜240克
金针菇140克 荠菜235克
意大利面72克 大米122克
固体总计1159克 预计食用油5克
热量总计 2445.23kcal(有点爆炸,考虑五花肉要不要少吃100克)
碳水225.5克 蛋白质79.26克 脂肪138.37克
引体向上83个TRX划船40个,跟练拉韧带9分钟
洗澡后体重57.95kg4月9日两顿食物
咸肉140克 花菜250克
豌豆去荚230克 藤椒味生煎300克
大米130克 还有两个橘子100克
固体总计1150克 预计食用油5克
热量总计1891kcal
碳水259.5克 蛋白质77.3克 脂肪63.2克
明天要出差去趟苏州,午饭外面吃
今晚变式俯卧撑120个,跟练拉伸9分钟
洗澡后体重58.55kg4月12日全天食物
小银鱼90克 午餐肉170克
鸡蛋140克 蒜苔230克
生菜450克 大蒜20克
大米&荞麦160克
固体总计1260克 预计食用油10克
热量总计1593.3kcal
碳水180.2克 蛋白质75.8克 脂肪66.7克
今天引体大概做了70多个吧,跟练开胯18分钟
洗澡后体重59.45kg(周末吃太多了😂)4月13日全天食物
鸡胸肉350克 鸡蛋90克
青菜450克 蟹味菇135克
鹿茸菇128克 大米&黑豆140克
固体总计 1293克 预计食用油10克
热量总计1294.4kcal
碳水123.5克 蛋白质135.5克 脂肪32.8克
十分钟俯卧撑跟练,9分钟拉伸跟练
洗澡后体重58.45kg4月13日全天食物
小龙虾尾去壳130克 咸肉65克
西兰花450克 豇豆250克
蚕豆去两层壳140克 玉米面78克
玉米淀粉50克 雪花啤酒330毫升
固体总计1243克 预计食用油10克
热量总计1514.3kcal
碳水187.9克 蛋白质71.46克 脂肪52.8克
剥壳真的是费时,一共剥了81个虾尾
跟练开胯18分钟,腹肌跟练7分钟
洗澡后体重58.45kg,体脂又下降了一些😀4月15日全天食物
手枪腿280克 即食牛肉50克(忘拍了)
胡萝卜90克 土豆90克
香菇70克 青椒80克
四季豆120克 青甘蓝230克
大米120克
固体总计1140克 预计食用油10克
热量总计1175.9克
碳水140.8克 蛋白质86.6克 脂肪34克
因为我妈妈回家了,所以我估算了一下上图我会吃的份额,可能还会超,今晚就多吃了好多碳水。
晚上跟练了10分钟练腿和9分钟开胯
洗澡后体重58.45kg
btw:我妈妈说我瘦了好多😉4月16日全天食物
鸭腿245克 鸡蛋130克
香菜65克 莴笋255克
胡萝卜160克 菠菜225克
大米&藜麦160克
固体总计1220克 预计食用油5克
热量总计1578.2kcal
碳水147.9克 蛋白质76.4克 脂肪80.5克
晚上拉了几组引体向上,跟练9分钟拉韧带
洗澡后体重58.55kg4月19全天食物
鸡翅200克 圣女果200克
土豆186克 莴笋叶180克
全麦芋泥面包314克(自己做的)
酸奶100克
固体总计1080克 预计食用油5克
热量总计1839.1克
碳水248.3克 蛋白质93.9克 脂肪48.5克
周末两天狂吃🙄
16日体重还是58.15kg。今晚秤59kg了
腹肌跟练7分钟,开胯跟练9分钟4月20全天食物
猪瘦肉140克 素鸡140克
毛豆去壳100克 雪菜50克
茄子160克 莴笋220克
大米120克 干面条90克
固体总计1020克 预计食油7克
热量总计1464.9kcal
碳水199.8克 蛋白质87.3克 脂肪37.3克
毛豆和猪肉处理花了我一个小时,毛豆剥起来费劲。
晚上跟练腿10分钟,拉韧带12分钟
洗澡后体重58.65kg4月21日全天食物
牛腩250克 樱桃小萝卜100克
白菜260克 荷兰豆150克
大米&薏米140克 荞麦面90克
酸奶100克
固体总计940克 预计食用油5克
热量总计1812kcal
碳水192.6克 蛋白质77.2克 脂肪60.5克
拉了50个左右引体,7分钟腹肌跟练,12分钟拉韧带
洗澡后体重59.05kg4月22日全天食物
鸡腿鸭腿双拼300克 鸡腿菇120克
番茄120克 鸡蛋80克
蒜苔120克 老姜10克
大米&荞麦160克
固体总计910克 预计食油10克
热量总计1533.6kcal
碳水160.2克 蛋白质81.6克 脂肪52.7克
最近几天我妈在家,所以有些都是估算自己吃多少
跟练俯卧撑12分钟,拉韧带12分钟
洗澡后体重58.7kg4月23日全天食物
猪蹄去骨预计250克 鸡蛋70克
槐花100克 黄瓜120克
杭白菜260克 鹰嘴豆70克
全麦面包103克 大米90克
橙子🍊一个
固体总计1023克 预计食油5克
热量总计1530.9kcal
碳水155.9克 蛋白质93.1克 脂肪61.7克
跟练腹肌6分钟,拉韧带10分钟
洗澡后体重58.3kg4月25日食物
猪肝200克 鸡蛋70克
青椒120克 甜豆200克
韭菜160克 小混沌300克(未入镜)
大米120克
固体总计1170克 预计食用油6克
热量总计1428.9kcal
碳水217.6克 蛋白质103.8克 脂肪42.1克
今天晚上吃太多了,也没做啥运动,就拉了个韧带
体重58.80kg
修正,晚上还多了条鲈鱼4月26日部分食物
青菜肉馄饨200克 豆腐150克
包菜300克 豆芽200克
茭白120克 鸡蛋70克
青椒20克 意大利面90克
还有韭菜未入镜
固体总计1210克 预计食油10克
卡路里总计1139kcal
碳水168.1克 蛋白质67.1克 脂肪37.1克
俯卧撑跟练10分钟,拉韧带12分钟
洗澡后体重59.1kg4月27日全天食物
西冷牛排100克 洋葱120克
平菇150克 甜笋180克
红米苋200克 韭菜鸡蛋水饺250克
大米110克
固体总计1110克 预计食油5克
热量总计1340kcal
碳水187.5克 蛋白质60克 脂肪41.6克
腹肌跟练10分钟,拉韧带10分钟
洗澡后体重58.75kg4月30日全天食物
鸡胸肉180克 鸡蛋120克
包菜300克 苦菊菜70克
黄瓜120克 西红柿270克
生姜20克 大米160克
固体总计1240克
热量总计1157.9kcal
碳水162.8克 蛋白质82.7克 脂肪22.1克
洗澡后体重58.25kg5月6日全天食物
牛排150克 松花菜400克
洋葱260克 青椒200克
香菇120克 土豆500克
年糕150克
固体总计1780克 食油预计10克
热量总计1417kcal
碳水220克 蛋白质64.8克 脂肪37.1克
手术第七天了,明天终于可以愉快的洗脸洗头了
晚上拉了引体向上,拉了韧带
过了个五一假期体重又回来点了😂
洗澡后59kg5月7日部分食物
鳕鱼380克 鸡蛋150克
茶干150克 马兰头250克
丝瓜550克 土豆500克
熏鸡沙拉210克(未入镜)
固体总计2190克
热量总计1833.8kcal
碳水163.8克 蛋白质168.4克 脂肪60.5克
跟练俯卧撑10分钟,跟练拉韧带15分钟
洗澡后体重59kg5月8日全天食物
鸡腿400克 鸡蛋145克
豌豆苗200克 香菇100克
青椒80克 上海青460克
阳春面300克
固体总计1685克 预计食油20克
热量总计2022.9kcal
碳水208.8克 蛋白质147.9克 脂肪68.5克
腹肌跟练7分钟,跟练拉伸10分钟
早上上完厕所57.9kg
吃完早饭58.75kg(吃的还挺多哈哈)5月10日部分食物
羊肉290克 瓠瓜500克
蓬蒿菜280克 红头芋艿500克
黄千禧小番茄200克 香蕉120克
固体总计1890克 预计食油5克
热量总计957kcal
碳水125.5克 蛋白质76.8克 脂肪18.9克
练了个背,拉了个韧带
洗澡后体重58.75kg5月11日部分食物
泡菜猪肉饺子245克 南瓜360克
番茄350克 白萝卜450克
蓝莓70克 碧根果30克
香蕉120克
固体总计1625克
热量总计1007kcal
碳水131克 蛋白质34克 脂肪39克
晚上出去搓了一顿串串香,也没锻炼😐
早上体重58.25kg5月12日全天食物
青占鱼430克 空心菜360克
大蒜20克 冬瓜750克
橙子🍊90克 碧根果20克
大米&荞麦180克
固体总计1855克 预计食油5克
热量总计1680kcal
碳水201克 蛋白质114.8克 脂肪56克
洗澡后体重58.7kg5月13日全天食物
鸡腿400克 鸡蛋50克
蟹味菇100克 青椒200克
牛心菜350克 番茄80克
小葱15克 苹果100克
大米&藜麦160克
固体总计1455克 预计食油15克
热量总计1549kcal
碳水163.7克 蛋白质111.4克 脂肪53克
洗澡后体重58.7kg5月14日全天食物
鸭翅中400克 鹌鹑蛋80克
青茄子400克 山药480克
小米辣25克 大米130克
固体总计1515克 预计食油5克
热量总计1582克
碳水210克 蛋白质101克 脂肪41克
洗澡后体重57.9kg5月17日全天食物
猪梅花230克 鸡蛋100克
杏鲍菇230克 青椒90克
青菜400克 小番茄100克
荞麦面80克 大米130克
固体总计1360克 预计食油10克
热量总计1595kcal
碳水202.9克 蛋白质 85.7克 脂肪41.9克
周末两天吃太多了,虽然锻炼也没有断,但晚上洗澡后体重59.1kg😂5月18日全天食物
虾饺480克 双汇火腿220克
鸡蛋50克 白萝卜500克
娃娃菜550克 丑橘90克
碧根果20克(未入镜)
固体总计1910克 预计食油10克
热量总计1685kcal
碳水141.6克 蛋白质85.3克 脂肪93.6克
跟练腹肌撕裂者8分钟,开胯10分钟
洗澡后体重57.9kg5月19号全天食物
新奥尔良翅根400克 鸡蛋140克
洋葱180克 胡萝卜190克
红薯225克 梨300克
芝士片20克 大米150克
固体总计1610克 预计食油10克
热量总计2107kcal
碳水281.3克 蛋白质85.5克 脂肪75.3克
拉了引体和练了腹肌,拉了个韧带
洗澡后体重59.1kg,不得不说吃的多了哈哈哈5月20日全天食物
花鲢鱼尾360克 紫角叶310克
土豆680克 玉米100克
大蒜25克 丑橘120克
大米130克
固体总计1725克 预计食油20克
热量总计1803.4kcal
碳水289.4克 蛋白质94.7克 脂肪33.2克
今天难得干点体力活,腰感觉有点酸痛,也不知道是不是扭到了,晚上大扫除了一下,也没心情锻炼了,就简单的撑了几个推力动作。
洗澡后体重59.1kg5月21日部分食物
猪蹄膀(去骨)260克 高原菜心250克
四季豆250克 苦瓜200克
大米150克
固体总计1110克 预计食油10克
热量总计1459kcal
碳水154.5克 蛋白质77.8克 脂肪65.3克
胸部跟练5分钟,腹肌撕裂8分钟,早上给自己贴了肌肉胶贴,效果不错,腰部扭伤的感觉缓解挺多,一天下来感觉好多了,继续贴🙂
洗澡后体重58.4kg5月24日全天食物
肉末160克 鸡蛋130克
老豆腐350克 杏鲍菇240克
青椒120克 黄瓜230克
生菜230克 芒果120克
鲜面条200克
固体总计1780克 预计食油10克
热量总计1854kcal
碳水179克 蛋白质94.7克 脂肪69.5克
家里菜买太多了😐一个菜一天更本吃不完,我尽量隔天消灭掉🤪
这几天开始练习单手引体,基础还行,感觉进展比教学视频里的快很多哈哈
洗澡后体58.7kg5月25日全天食物
手枪腿290克 皮蛋100克
鸡蛋110克 番茄350克
土豆310克 彩椒200克
水果310克 大米&糙米130克
固体总计1920克 预计食油10克
热量总计1882.6kcal
碳水234.8克 蛋白质114.3克 脂肪60.9克
跟练了5分钟胸肌,8分钟腹肌撕裂,10分钟跟练拉伸。
洗澡后体重59.1kg5月26日部分食物
牛腩300克 彩椒120克
杏鲍菇230克 生菜230克
黄瓜260克 苹果165克
泡面142克 爆蛋培根三明治160克
零食&坚果95克
固体总计1702克 预计食用油10克
热量总计2519.1kcal(一算热量真的爆炸了😂)
碳水213.4克 蛋白质100.3克 脂肪123克
练了引体
洗澡后体重59.2kg(感觉这趋势变成增肌了😂😂不过体脂确实是比一个多月前低了哈哈)5月27日部分食物
皮皮虾200克 猪肉末160克
香菇100克 生菜230克
寿司卷225克 爆蛋鸡柳三明治170克
饺子皮240克 坚果零食95克
固体总计1420克 预计食油10克
热量总计2587kcal
碳水321.2克 蛋白质105.9克 脂肪76.7克
练了胸,拉伸
洗澡后体重58.7kg5月28日全天食物
五花肉385克 茄子290克
杭白菜480克 大蒜20克
橙子120克 坚果30克
大米&糙米180克
固体总计1505克 预计食油10克
热量总计2677kcal
碳水196.3克 蛋白质78.9克 脂肪179.3克
emmm,脂肪有点高啊,明天得安排高强度训练了
今晚练了腹拉了韧带
洗澡后体重58.7kg5月31日全天食物
鸭腿230克 鸡蛋113克
贝贝南瓜310克 胡萝卜500克
芒果50克 芝士片40克
面包318克 坚果20克
固体总计1571克 预计食油15克
热量总计2671kcal
碳水310克 蛋白质94.7克 脂肪127克
周末练了背阔肌、胸肌和腹肌6月1日全天食物
鸡腿410克 彩椒350克
土豆230克 莴笋叶260克
苹果110克 大米150克
坚果30克
固体总计1540克 预计食油10克
热量总计1789kcal
碳水205.9克 蛋白质110.9克 脂肪64.3克
晚上拉了引体向上
洗澡后体重58.75kg6月2日全天食物
猪肉丝150克 牡蛎160克
鸡蛋110克 韭菜300克
圆茄子600克 大蒜20克
梨200克 坚果25克
大米160克
固体总计1725克 预计食油20克
热量总计1810kcal
碳水230.4克 蛋白质86.5克 脂肪66.8克
俯卧撑跟练10分钟,拉韧带10分钟
洗澡后体重58.15kg6月3日全天食物
小龙虾230克 洋葱450克
蟹味菇113克 土豆100克
青椒220克 干丝170克
碧根果25克 大米160克
固体总计1469克 预计食油10克
热量总计1742.5kcal
碳水223.5克 蛋白质78.7克 脂肪65.3克
练了个腹肌
洗澡后体重58.7kg6月4日全天食物
羊腿肉249克 鹌鹑蛋70克
高山芥兰240克 西葫芦440克
洋葱189克 土豆140克
苹果90克 碧根果25克
大米189克
固体总计1632克 预计食用油10克
热量总计1877.6kcal
碳水227.3克 蛋白质90.3克 脂肪60.1克
练了引体向上,拉了韧带
洗澡后体重58.6kg6月7日部分食物
蛋黄肉粽510克 生菜500克
茄子340克 香蕉100克
全麦面包35克 熟食鸡肉90克
碧根果30克
固体总计1605克 预计食油10克
热量总计2217.7kcal
碳水273.7克 蛋白质72.5克 脂肪95.7克
周六进了一次久违的健身房,练的我晚上睡觉都觉得我的肌肉在发热消耗。早上起来直接轻了两斤。周日又吃回来了6月8日全天食物
鸭腿230克 鸡蛋170克
苦瓜410克 西红柿500克
青椒160克 香蕉110克
南瓜子15克 大米130克
固体总计1725克 预计食油10克
热量总计1819.6kcal
碳水183.3克 蛋白质81克 脂肪70.3克
晚上练了个腹肌
洗澡后体重58.3kg6月9日部分食物
三文鱼260克 马兰头50克
白萝卜300克 大米80克
还有早上体检吃了1个包子4个煎饺1块蛋糕1碗粥1包咸菜1根香蕉,晚上吃了一包泡面,两小包蟹黄瓜子,35克面包
固体总计1419克 估计食油10克
热量总计2446.6kcal
碳水279克 蛋白质107克 脂肪99克
今早体检一个外科检查和B超检查的男医生说我腹肌练的不错嘛,哈哈哈,果然健身吸引同性。
晚上洗澡后58.15kg6月10日全天食物
鲫鱼235克 鸡蛋110克
海鲜菇140克 生菜300克
红薯40克 三明治&寿司465克
固体总计1290克 预计食油10克
热量总计2100.9kcal
碳水240克 蛋白质99克 脂肪137克
晚上象征性拉了引体向上,体检起太早,一天没精神的感觉😐
洗澡后体重58.15kg6月11日全天食物
鸡腿肉420克 大葱430克
黄瓜540克 包菜370克
咸蛋黄肉粽250克 瓜子&南瓜子60克
大米115克
固体总计2185克 预计食油10克
热量总计2435kcal
碳水263.7克 蛋白质137.7克 脂肪95.5克
最近感觉好累,就想睡觉,不过还是逼自己练了腹肌。
洗澡后体重57.8kg6月15日部分食物
里脊肉300克 鸡蛋102克
青菜205克 西红柿360克
芒果80克 菠萝80克
海鲜粽200克 坚果零食50克
大米130克
固体总计1487克 预计猪油20克
热量总计2038kcal
碳水310.4克 蛋白质104克 脂肪72.5克
中午打了半小时篮球,晚上随意练了一下自重,拉了个韧带
晚上洗澡后体重58.65kg6月16日部分食物
牛腱(卤好食用)220克 鸡蛋105克
丝瓜520克 胡萝卜440克
苹果100克 坚果&零食120克
大米&三色糙米130克
固体总计1690克 猪油&油渣30克
热量总计2342kcal
碳水255克 蛋白质132.8克 脂肪96.4克
果然零食不能吃啊,热量爆炸,今天猪油拌饭,加多了点油渣和猪油哈哈哈
晚上练了引体向上
洗澡后体重59.1kg6月17日部分食物
猪龙骨去骨预计200克 卤牛腱昨天的120克
红枣40克 白萝卜550克
红薯340克 坚果零食110克
虾饺240克
固体总计1590克 预计食油5克
热量总计2050kcal
碳水208克 蛋白质208.5克 脂肪85克
忍不住吃了好多坚果和一包香酥馍片
晚上简单练了几组俯卧撑,感觉今天晚上就想睡觉,没啥精神
洗澡后体重59.1kg6月18日部分食物
猪心380克 内酯豆腐390克
青椒200克 白玉菇110克
包菜450克 坚果50克
大米150克
固体总计1730克 猪油20克
热量总计1806.7kcal
碳水164克 蛋白质109克 脂肪83克
晚上简单练了个腹肌
体重58.3kg6月21日部分食物
猪腿肉240克 蜂蜜鹌鹑蛋17克
鸡蛋107克 丝瓜330克
西红柿190克 水果175克
坚果50克 洋葱330克
紫薯味面包45克 大米150克
固体总计1634克 猪油20克
热量总计2418.7kcal
碳水243.9克 蛋白质95.3克 脂肪122.8克
晚上练了个腹肌,中午打了15分钟低强度篮球
晚上称重58.6kg6月22日部分食物
鸡翅根400克 蜂蜜鹌鹑蛋17克
空心菜300克 大蒜12克
土豆640克 水果320克
坚果50克 大米150克
固体总计1889克 食油20克
热量总计2709kcal 爆炸
碳水307.6克 蛋白质122.8克 脂肪115.8克
晚上拉了个引体向上
洗澡后体重58.6kg6月23日部分食物
猪腰子300克 咸肉70克
蒜苔230克 螺丝椒220克
小白菜270克 水果390克
坚果50克 紫薯味面包45克
大米160克
固体总计1750克 食油10克
热量总计2101.5kcal
碳水273.8克 蛋白质90.5克 脂肪77.4克
今天早上走在斑马线上,被车撞倒了,对方全责,还好人没大事儿,就左臂左腿肿了4个地方,有点痛但不影响碎了个杯子,电脑翘边还能用,万幸便当盒没碎,不然太影响心情了哈哈,来来回回折腾一天,等待保险公司给我打电话给我报销😵
洗澡后体重57.65kg6月24日部分食物
猪排骨去骨约300克 茄子500克
豇豆400克 香蕉180克
芒果160克 坚果零食95克
大米160克
固体总计1795克 食油10克
热量总计2456kcal
碳水262克 蛋白质93.7克 脂肪107.1克
晚上练了个腹肌撕裂者8分钟
洗澡后体重58.4kg6月25日部分食物
猪排280克 虫草花90克
毛豆去壳200克 娃娃菜400克
香蕉180克 芒果80克
坚果&零食85克 大米150克
固体总计1465克 食油10克
热量总计2347.5kcal
碳水246.3克 蛋白质117.1克 脂肪107.2克
今天晚上完全不想动
洗好澡体重58.4kg6月28日全天食物
昂刺鱼&小鱼260克 鱼籽30克
青菜480克 冬瓜630克
青椒280克 苹果70克
大米150克
固体总计1850克 猪油20克
热量总计1249.8kcal
碳水185.8克 蛋白质68.5克 脂肪32.1克
晚上净吃菜了😓青菜这个季节已经不好吃了,青椒炒太生,感觉在吃生的😐
练了个腹肌
洗好澡体重58.7kg6月29日部分食物
手枪腿240克 鸡蛋100克
茭白290克 菜心280克
水蜜桃130克 大米&糙米150克
外食:红烧鱼头,木耳炒山药,豆沙包
固体总计约1560克 油约20克
热量总计2090kcal
碳水252.5克 蛋白质124.3克 脂肪70克
今儿个出差去了趟秦山核电,吃了个食堂。
晚上拉了几组引体向上,感觉挺累的
洗好澡体重58.75kg6月30日部分食物
墨鱼仔200克 扁豆180克
韭菜58克 生菜120克
大蒜20克 汉堡鸡块炸鸡可乐套餐
水蜜桃150克 大米150克
固体总计1257克 油15克
热量总计1802kcal
碳水246.6克 蛋白质86.2克 脂肪54.8克
今天逛了个模具机床展,好累
洗澡后体重58.35kg7月1日部分食物
猪皮200克 青椒230克
茶干145克 土豆380克
洋葱320克 香辣牛肉面一桶
虾片70克 南瓜子仁20克
大米150克
固体总计1645克 食油10克
热量总计2785kcal
碳水372.3克 蛋白质107.7克 脂肪99.4克
今天简单做了30个俯卧撑,最近就感觉好累,就想睡觉
洗澡后体重58.75kg7月2日部分食物
鸡翅中200克 南瓜280克
苋菜200克 苹果100克
芝士片25克 咸蛋黄肉粽250克
南瓜子仁20克 大米150克
固体总计1235克 食用油10克
热量总计2050kcal
碳水261克 蛋白质85克 脂肪76.6克
晚上俯卧撑了几个
洗澡后体重58.85kg7月5日部分食物
五花肉200克 鸡蛋90克
胡萝卜60克 黄瓜200克
黑茄250克 口菇150克
大蒜15克 水果120克
面粉100克 南瓜子25克
大米160克
固体总计1360克 食油10克
热量总计2248kcal
碳水246克 蛋白质79.6克 脂肪86.7克
这段时间热量高了,锻炼少了,肉眼可见肚子上的脂肪又贴上来了🙃
还是得加强锻炼才能抵消我这热量的摄入啊
晚上练了了俯卧撑,倒立什么的简单动作。
洗澡后体重59.15kg7月6日部分食物
猪里脊180克 鸡蛋80克
青椒200克 苦瓜250克
土豆400克 拌饭海苔40克
芝士片30克 南瓜子30克
大米150克
固体总计1370克 食油30克
热量总计1982kcal
碳水234.9克 蛋白质94.9克 脂肪86.7克
苹果忘记吃了,晚上练了个腹肌,21点不到已经有点饿了
洗澡后体重58.55kg7月7日部分食物
鸡腿200克 西红柿300克
洋葱200克 蟹味菇70克
青椒120克 黄瓜120克
苹果100克 南瓜子35克
泡面一碗 大米150克
哦对了,上午还吃了个可爱多
固体总计1430克 预计食油10克
热量总计1991kcal
碳水249.8克 蛋白质81.1克 脂肪77.8克
今天太热了,晚上练了会儿引体向上,汗如雨下
洗澡后体重58.25kg7月8日部分食物
牛肉丸220克 冬瓜250克
丝瓜220克 大蒜20克
南瓜子25克 大饼150克
大米150克
固体总计1035克 食油15克
热量总计1887kcal
碳水216.7克 蛋白质65.5克 脂肪86.9克
练了几个俯卧撑,今天跟朋友聊天聊的太high了哈哈
洗澡后体重57.7kg7月9日部分食物
五花肉200克 梅干菜40克
青椒50克 绿豆芽230克
小白菜180克 大米150克
洗澡后体重58.6kg7月12日部分食物
肥牛180克 白洋葱200克
素鸡130克 米苋150克
鸡蛋110克 大米&燕麦150克
泡面一包
洗澡后体重58.4kg7月13日部分食物
里脊肉180克 青甘蓝220克
娃娃菜200克 线椒80克
桃子50克 大米150克
韭菜猪肉水饺(我妈包的)16个
冰激凌50克
洗澡后体重58.1kg7月14日部分食物
手枪腿150克 香肠60克
夜开花230克 黑茄220克
西红柿100克 线椒50克
大蒜20克 大米160克
韭菜猪肉馄饨(我妈包的)
冰棒65克 南瓜子仁35克
这几天车间里装配设计的大设备,累,热,感觉吃挺多的,但体重还是降了,消耗太大。
洗澡后体重57.7kg7月15日部分食物
猪腿瘦肉250克 牛排菇230克
秋葵160克 胡萝卜240克
鸭血360克 面包90克
包菜160克 黄瓜200克
鸡蛋60克 大米230克
还吃了三个冰激凌。
白天消耗太大,晚上练了几组俯卧撑,洗澡后体重还是57.7kg7月16日部分食物
鸡腿230克 洋葱100克
西红柿260克 黄瓜300克
鸡蛋70克 大米150克
洗澡后体重57.8kg7月19日部分食物
肉末190克 豆腐220克
花菜260克 藕片230克
土豆300克 大米160克
零食若干
练了个腹肌
洗澡后体重58.5kg7月20日部分食物
里脊肉190克 西红柿60克
辣椒80克 香瓜300克
大葱20克 意大利面110克
冰激凌135克
练了几组引体向上
洗澡后体重58.7kg7月21日部分食物
鲜菜猪肉饺380克 豇豆200克
蜜薯300克 火龙果80克
小龙虾50克 意大利面110克7月22日部分食物
蛏子300克 鸡腿菇250克
紫甘蓝200克 青椒40克
火龙果80克 大米150克7月23日部分食物
牛肉糜100克 西兰花150克
蟹味菇75克 鸡蛋60克
意面180克 泡面一包
洗澡后体重58.7kg7月26日部分食物
鸭300克 番茄200克
鸡蛋80克 西葫芦300克
大米150克(我爸在家一起,所以我估算的)
晚上吃了南瓜意面7月28日食物
蛤蜊肉120克 土豆500克
大葱260克 胡萝卜100克
鹌鹑蛋60克 水果120克
小米辣15克7月29日部分食物
五花肉400克 油麦菜300克
牛排菇150克 豆干150克
鸡蛋110克 苹果80克
大米150克7月30日部分食物
鸡爪200克 干木耳15克
南瓜300克 青椒100克
白菜220克 豆皮150克
大米160克8月2日部分食物
牛杂350克 青椒120克
黄瓜400克 贝贝南瓜250克
苹果80克 大米150克8月3日部分食物
猪腿肉240克 冬瓜500克
南瓜500克 胡萝卜180克
面条180克8月4日部分食物
鱿鱼300克 芹菜450克
娃娃菜350克 大米150克8月5日部分食物
牛腩300克 圆椒300克
生菜500克 胡萝卜150克
全麦面包60克 大米150克8月6日便当
羊肉300克 糍饭团130克
寿司240克 胡萝卜120克
娃娃菜350克 鸡蛋100克
大米150克
小贴士
100天终于结束了,记录到第80天的时候电脑送修了,之后就懒得再记录食物的热量和成分了,不过锻炼还是有坚持的,体重也非常稳定的在58kg左右附近徘徊。对着镜子里的自己还是很满意的。
周末两天的高热量摄入也不会有太大的影响。