不饿肚子的减脂餐的做法和图解,不饿肚子的减脂餐怎么做更好吃

健康减脂，科学配餐，拒绝饿肚子。

菜谱为一般女性每天1200大卡为准。

用料  

不饿肚子的减脂餐的做法  

1. 早餐    
   
   蛋白质  50g   （一个鸡蛋）
              
   主食50g   
   
   蔬菜100g
   
   
   
   

2. 午餐
   
   主食  50g
   
   蛋白质  （瘦猪肉50g或鸡胸肉70g或牛肉500g）
   
   蔬菜  200g

3. 晚餐   
   
   主食   50g
   
   蔬菜   200g
   
   蛋白质  （鱼或虾100g）

4. 加餐
   
   水果  100g
   
   脱脂牛奶  250ml   或酸奶 100g

小贴士

1.   主食50g为料理前重量，如50g生米，50g挂面，    50g面粉等。

2.   保持每日总量不变，各餐可以适当做调整。

3.    每餐保证有主食，蛋白质，果蔬。

4.    水果热量高，尽可能早吃。

5.    土豆等淀粉类食品归于主食类。