减肥本身就一件很痛苦的事情,为什么不吃点好的呢?
用料
龙利鱼 | 1条 |
西兰花 | 1朵 |
鸡蛋 | 1个 |
玉米 | 1根 |
芦笋 | 1根 |
黄心薯 | 1根 |
蔬菜沙拉包 | 1份 |
低卡减脂餐的做法
①龙利鱼用厨房用纸,吸干水分
②两面撒上黑胡椒,盐,轻轻的按摩他。静置30分钟
③将腌制好的龙利鱼,撒上玉米淀粉(这一步锁住水分)
④将切好得龙利鱼,裹上蛋液,放在平底锅上煎(可滴些橄榄油,也可以不放油,直接煎,但需要不粘锅哦)
⑤煎至两面金黄,放迷迭香,可加一碗水,加盖,等至水烧干,取出。
⑥放一张虾仁的图片
⑦组装(其他的材料,蒸一下即可),要特别推荐下,山姆超市的紫云红芯薯,水果玉米,真的很好吃,除了贵。
小贴士
①蔬菜沙拉,可推荐山姆即食的蔬菜包。比较方便,如果是那种需要洗的,还需要沥干水分,比较麻烦些。
②龙利鱼,也推荐山姆的,没有腥味(之前有在其他地方买过,处理的不是很干净,有腥味)
③鸡胸肉,也可以用这种方式,煎出来的鸡肉,会很嫩哦。