「胖喵•食•物语」
胖喵爱做美食
同时也特别喜欢健身
有些宝宝为了减肥只吃蔬菜
最后气色也不好
多年的瘦身经验让不想亏嘴的我
研究了很多低脂低热却又好吃美容的减脂餐
跟着我做
让美味与身材兼得
用料
秋葵 | 20根 |
鸡蛋 | 2个 |
黄瓜 | 1根 |
木耳 | 5朵 |
小米椒(按口味) | 3个 |
蒜泥(按口味) | 5瓣 |
酱汁调料在图片里 |
刮油减脂美容比肉还香无难度的做法
1、秋葵和木耳焯水断生,出锅直接进凉水,不用换水,温温的很好吃。很多人去根或切块,我都不建议,不要去根,不然里面的精华就流走了,吃到根部时最后扔掉就行了。原因我写在下面小贴士里。
2、摆盘,如意如意,随你心意。木耳本身属于一种低热量食物,每100克木耳中只含有21大卡的热量。脂肪含量非常低但是却含有大量的碳水化合物、纤维素和胡萝卜素。起到降低血压、降低血脂的作用。
3、鸡蛋可以换成鸡胸肉哦,这项是蛋白质,减肥餐里必不可少,让你饱腹感极强还不容易饿。
4、依据口味放几勺白醋和香醋,我各放了5勺,其余的调料一样一勺,蚝油和豆瓣酱钠含量很高,两种只选一种吧。
5、把蒜和小米辣剁碎入酱汁搅匀,然后撒上去
7、最后,好吃营养的瘦身餐就来啦~好吃到爱上减肥~
小贴士
1、为什么不去秋葵根,因为去了里面的黏液就会流掉一些,粘性液质是秋葵的营养精华之一,含有丰富的可溶性膳食纤维如果胶、阿拉伯胶、羟甲基纤维素等。这些可溶性纤维随餐服用时,不仅会和脂肪酸结合,减少脂肪吸收,降低胆固醇;还会吸水膨胀,增加体积从而延长了食物在胃中的停留时间,减慢碳水化合物的消化吸收速度,有助于预防饭后血糖上升过快。