早餐中需要淀粉类食物:
淀粉类食物有利于消化液的分泌,对肠胃有保护作用。
比如半碗米饭、馒头,稀粥,如果有杂粮、薯类、豆类,那就更好了。
早餐中需要蛋白质类的食物:
富含蛋白质的食物不仅为我们提供充足的蛋白质,还可以延缓胃排空的速度,延长饱腹感。
比如奶、鸡蛋、肉、鱼、豆腐、豆浆等。
早餐中需要蔬菜和水果:
水果蔬菜可以提供膳食纤维、钾、镁、维生素C等成分,营养保证。
比如苹果、橙子、蓝莓等等。
早餐中最好有点坚果:
坚果富含丰富的维生素E、钾、镁、铁、锌等,适量吃些坚果,不会造成肥胖,反而可以提高饮食质量。
比如腰果、核桃、花生,最好都是原味烘焙哈。
三明治就有很好的包容性,绝对的快手营养早餐。
用料
吐司 | 2片 |
鸡蛋 | 1个 |
牛油果 | 1个 |
鸡胸肉 | 1块 |
西红柿 | 半个 |
生菜 | 2片 |
低脂花生酱 | 少许 |
健康饱腹—鸡胸肉煎蛋三明治🥪的做法
低脂花生酱
吐司、鸡胸肉、牛油果
鸡蛋、生菜、西红柿煎鸡蛋
鸡胸肉切块。
煎鸡胸肉的方法可以到我 菜谱里找,我有写过牛油果切块,如果怕热量高可以吃半个
牛油果不要当做水果,要当做坚果吃,又不是天天吃,没什么压力的食材全部切好备用,吐司抹上花生酱
放生菜和西红柿
放肉,中间多一些,切出来比较漂亮
放牛油果
放鸡蛋,放吐司,
用保鲜膜裹住,切开就好,之前说过,必须用快刀哈完成啦
小花为了记录自己的低脂饮食,写了个公众号,喜欢可以去那里找我💗
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小贴士
重点来了,三明治的缺点就是做完容易剩下很多辅料。
比如鸡肉没放完,蔬菜没用完,挖出来的花生酱没用完......
把剩下的料全部切块混合拌一拌,味道淡加点盐。
相信我,这是一盘非常好吃的大拌菜,浓香的花生酱或者牛油果酱,还有碎碎的香脆坚果,完全不用想就完成一道菜。
还是那句老话,别把减肥当回事,把怎样吃当回事,减肥就不算事儿了