无油烤鸡胸肉，蛋白。新鲜鸡胸肉200g或者解冻鸡胸肉200g（具体摄入量可以用薄荷app根据自己的身高体重及基础代谢率估算）切成3-5块大小均一的小块，加入适量的盐和黑胡椒腌制1h或4度冰箱腌过夜。放入铺上锡箔纸的烤盘置于烤箱中层，220摄氏度15min。烤好后切成易使用的小块。
土豆/红薯等，碳水。根据大小切半，蒸，水开后大火3min，小火17-20min。
蔬菜。直接生吃的如番茄/圣女果/黄瓜/生菜等，需要过水的如西兰花/菠菜/豇豆/芦笋/苋菜。
水果。必选，蓝莓；其他，青提/桃子/杏子/李子等。
