七分吃三分练，身体零件故障频频，适量运动的同时，首先从饮食习惯开始改变。
用料
| 鸡蛋 鸡肉 鱼 虾 牛肉 | 适量 |
| 土豆 洋葱 胡萝卜 玉米 | 适量 |
| 西红柿 西葫芦 芦笋 | 适量 |
| 秋葵 青瓜 苦瓜 丝瓜 | 适量 |
| 各种水果与绿色蔬菜 | 适量 |
| 培根 火腿片 烤肠 | 适量 |
| 香菇口蘑各种菇类 | 适量 |
What I eat in a day(减脂餐）的做法
原味司康+玉米渣糊糊
金枪鱼+牛肉丸+奥尔良烤鸡腿
苹果+酸黄瓜+生菜![What I eat in a day(减脂餐）的做法步骤图 第2张]( "What I eat in a day(减脂餐）的做法步骤图 第2张")
杂粮饭（三色糙米+红小豆+炒熟的薏米）
红枣藜麦饮
焖鸡肉+生菜![What I eat in a day(减脂餐）的做法步骤图 第3张]( "What I eat in a day(减脂餐）的做法步骤图 第3张")
![What I eat in a day(减脂餐）的做法步骤图 第4张]( "What I eat in a day(减脂餐）的做法步骤图 第4张")
杂粮饭+橙子茶
青瓜猪肉丸![What I eat in a day(减脂餐）的做法步骤图 第5张]( "What I eat in a day(减脂餐）的做法步骤图 第5张")
七彩意面+西红柿蜂蜜汁
![What I eat in a day(减脂餐）的做法步骤图 第6张]( "What I eat in a day(减脂餐）的做法步骤图 第6张")
三色糙米饭+青瓜汁
番茄浓汁烩鳕鱼+烤香菇![What I eat in a day(减脂餐）的做法步骤图 第7张]( "What I eat in a day(减脂餐）的做法步骤图 第7张")
烤紫薯+玉米渣糊糊
烤鸡翅+水果青瓜![What I eat in a day(减脂餐）的做法步骤图 第8张]( "What I eat in a day(减脂餐）的做法步骤图 第8张")
芦笋香菇鸡胸肉+煎蛋
杂粮饭+火麻仁豆浆![What I eat in a day(减脂餐）的做法步骤图 第9张]( "What I eat in a day(减脂餐）的做法步骤图 第9张")
小贴士
坚持打卡，自我监督。