早晨的时光总是太过匆匆。所以有些准备工作放到睡前,才能从容坚持早饭吃好。
搭配原则:主食+蛋白质+蔬菜
用料
都乐甜玉米粒 | 60克 |
西兰花 | 1/4朵 |
鱿鱼 | 80克 |
糙米 | 40克 |
松子仁 | 1把 |
健康早餐 西兰花鱿鱼玉米粒松子仁炒饭的做法
糙米提前一个晚上,用电饭煲预约功能煮好。
鱿鱼提前一个晚上清洗干净,切鱿鱼花,再切丁,放冰箱冷藏备用
第二天早晨:西兰花切小块,水煮开焯水2-3分钟,中途加点盐,捞出备用
热锅冷油,炒鱿鱼,加糙米饭、玉米粒、西兰花,加盐、蚝油翻炒,起锅前加松子仁翻炒。