番茄+菜心+鸡蛋+鸡胸+粗粮饭Total281kcal番茄会有点点酸酸,如果吃不惯可以加点糖…一勺糖大概10g约等于40kcal🥲用料鸡蛋1个粗粮饭(熟)80克菜心41克番茄70克鸡胸肉半块(约50个)花生油3克酱油1勺【卡路里之战】蔬菜鸡胸烩饭...
12-06
传统鸡汤排骨汤等上汤脂肪量过高,皮蛋和火腿肠也不健康,因此选择花菇、鱼卷、虾皮来提供鲜味,用荷包蛋代替皮蛋和火腿肠。用料鸡蛋1个花菇1朵鱼卷1/2条蒜瓣3瓣苋菜1把花生油3克盐2克白芝麻2克不到300千卡简易上汤苋菜的...
11-14
一整个丹波面包,热量合计993千卡,可以分成4块,因为饱腹感比较强烈,普通女生一顿早餐吃一块基本就足够了,算下来,每块丹波面包的热量只有248千卡。它富含蛋白质、纤维素和脂肪,0蔗糖,热量也不高,不仅好吃,还不用担心发胖,真还挺适...
11-19
女主家有青春期要保持身材的闺女还有一枚十个月的帅宝还有一群瑜伽学员每天也一样要面对吃饭大事儿很荣幸在这个平台能与大家分享保持好身材的健康吃饭方式用料鱼小块胡萝卜🥕25g山药40g嫩碗豆15g配方奶粉15克盐少许...
01-22
好久没吃米饭,就这个紫菜包饭居然把我吃撑了😂米饭是杂粮饭和白米饭的混合1:2低卡管饱!青瓜+小白菜+鸡蛋+牛肉/鲮鱼饼+米饭total290kcal用料紫菜2张青瓜丝30g小白菜15g煎鸡蛋30g清炒牛肉30g鲮鱼饼30g米饭(熟)120g(两条紫菜...
12-08
这个菜谱是亲爱的安琪分享的,并且贴心地给了我需要用到的关键食材,泡椒(后面打算问她泡椒怎么弄)。我希望有一个菜谱是可以查找到热量,这样便于你算能量,所以我会把食材都称一下份量,算一算这份快手通心粉的热量用料前一天准...
06-06
用等量的燕麦代替部分白米白面是有利于瘦身的。黑芝麻、亚麻籽可以打成粉食用,这样更有利于营养成分的吸收。用料牛奶100ml燕麦片50克苹果30克火龙果40克黑芝麻3克亚麻籽3克梨30克牛奶燕麦水果粥[310千卡]的做法苹果洗...
02-06
用料糙米100克鳕鱼98克西兰花148克卤牛肉20克蒜1-2瓣姜少量料酒盐三三减脂餐Day1-316千卡的做法蒸糙米100g109千卡:糙米需要提前一晚泡上水,第二天起来上锅蒸30-40分钟即可蒸鳕鱼98g92千卡:鳕鱼洗净后,将盐、姜丝、料酒抹...
03-15
以前小时候最喜欢二爷爷做的这个,一直不知道叫什么,上次从重庆回来,发现原来叫红糖粑粑,减肥的人实在想吃,就研究了下低热量版,小伙伴们可以试试。用料糯米粉60克水56克红糖5克油1克少油少糖的红糖粑粑(240千卡)的做法用的是...
09-03
本来想做个网红舒芙蕾的,结果怕小学生早餐吃不饱,加多了一点点米粉,就成了松饼了🥞(大米粉蛋白打发版2个的量)每个的热量算下来,毛估估215千卡甜品中还算是适中的,我是做给小朋友吃的,自己吃可以把白糖去掉,因为炼奶已经增加香...
02-01
超市买来的三文鱼一般都是带皮的,而我们吃刺身或煎都不吃皮,因此用皮做汤是非常好的利用方式,这次没买三文鱼,因此用的鱼头,经济便宜,再加入豆腐和蔬菜或者菌类,营养丰富,口感鲜美。现在提倡减脂要多吃蛋白质,我喜欢放在晚上吃...
10-03
用料玉米豌豆胡萝卜粒(超市里有卖的杂粮粒)350克318千卡马苏里拉芝士碎80克252千卡白糖30克119千卡炼奶30ml99千卡玉米淀粉50克173千卡芝士多彩玉米烙961千卡/个的做法锅中烧滚热水,倒入杂粮粒,翻滚至煮熟,捞出晾干碗中倒...
02-01
减脂为了满足自己的口腹之欲用料山药泥100克冻香蕉1根冻酸奶250克冻草莓100克草莓冰淇凌(377千卡)的做法放搅拌机加牛奶~搅拌细腻就OK啦...
10-16
上海封控2个月+啦,减脂人不得不顿顿自己做。拿出冰箱里有的蔬菜随意搭配一下,没有那么多的条条框框,只想给不知道吃什么的你一点灵感。“地三鲜”——534千卡碳水、蛋白质、脂肪、纤维都有,卡路里美丽非常适合拿来当减脂...
12-29
用料挂面70g绿叶菜80g鸡蛋1只生菜120g南豆腐50g沙拉酱6g榛仁10g苹果100g午餐黑米白米各50g山药80g毛豆80g甜椒80g冬笋80g鸡胸肉50g橙子120g牛奶200g晚餐北豆腐100g水发木耳50g干香菇8g荷兰豆100g大番茄/樱桃番茄200g/...
04-27
天气渐热,冬天的肉肉要赶走啦!上班也可以带一份健康冷餐代替大吃大喝,然后花园散个步再消耗点卡路里:要全面营养、健康低卡,又要好吃、做起来方便……用料牛油果0.5个意大利面40克圣女果2个鸡蛋1个黄瓜1根鹰嘴豆20克玉米20...
06-18
丝瓜鸡蛋汤350g干米粉50g配榨菜辣椒total270kcal用料鸡蛋1个丝瓜1根青椒1只榨菜10g河源米粉50g调味料花生油6g酱油7g盐3g【卡路里之战】丝瓜鸡蛋汤米粉270千卡的做法1.3g花生油+鸡蛋+丝瓜+开水滚一个汤底2.水煮米粉,另...
12-04
用料红豆20克~65千卡薏米20克~71千卡红豆薏米粥~136千卡的做法红豆、薏米,洗净后放入电炖盅,加入水,炖煮3个小时。...
12-12
上期分享过瘦腹系列之一/姜黄豆腐本期配上单品小食海带也属瘦腰腹食材之一这也是馆主家里常备小食来客人随手从冰箱拿出一道小菜平日搭配餐食也很清爽增加饱腹感建议正在减腹训练的小姐姐们备上一桶配着清淡的减脂餐...
01-29
减脂的快手早餐。拿出冰箱里有的食材随意搭配一下,没有那么多的条条框框,只想给不知道吃什么的你一点灵感。“开放式吐司”——330千卡全麦面包+牛油果是绝配,鸡蛋+蟹棒是绝配,两份绝配组合起来,就是一顿超满足的低碳高蛋...
12-31
用料1800千卡补身调经食谱的做法醪糟鸡蛋煮燕麦:醪糟200g(酒精含量0.5%),鸡蛋1个60g,枸杞子5g,桂圆干5g,燕麦片40g。醪糟加入枸杞和桂圆煮开,加入燕麦片煮几分钟,然后打入鸡蛋搅匀成蛋花状即可趁热食用,不要加糖。维生素面包30g...
04-26
用料鲜虾5只西蓝花1颗魔芋1块芦笋3根蛋1个腰果1把南瓜子1把盐1茶匙罗勒叶2片黑胡椒碎少许蒜香海鲜汁少许鲜虾西蓝花沙拉[330千卡]的做法鲜虾洗净,剪去虾头上扎人尖角。魔芋切适口大小的块;水煮蛋均匀切开。芦笋洗净后去...
02-06
4寸黄金软续集用料鸡蛋76千卡1个奶粉103千卡20克大米粉110千卡30克炼奶(增香甜)99千卡30ml巧克力酱122千卡(可不加)30ml甜甜蛋糕圈388千卡/个的做法蛋白、蛋黄分离蛋白隔热水打发后加入蛋黄加入炼奶在一个空盆里加入奶粉...
02-03
用料紫薯1个草莓3个奶粉15克牛奶10ml椰蓉5克草莓紫薯大福[220千卡]的做法1-紫薯洗净去皮切片。2-平铺在蒸屉上,电蒸笼蒸12分钟。3-蒸熟后取出,加奶粉牛奶,揉捏均匀,分成3个紫薯团。4-草莓洗净去蒂。5-紫薯团捏扁,取一个草...
02-07
记录一下一周只靠吃不运动会不会掉称!仅记录仅记录!!!用料蔬菜干鸡蛋个记录一周食谱和千卡的做法周一中饭周一晚饭周一记录,喝水2000ml,没运动。周二早饭周二中饭周二晚饭周二记录,喝水1800-2000左右,没运动。周三中饭周三晚...
12-12