每天家人做的早餐~
做营养师之后发现搭配都很重要噢
而且早餐不仅仅是吃饱就好
搭配都很重要
一般建议搭配
主食＋蛋白质类＋蔬菜或水果＋坚果
用料
| 主食 | 一份半到两份半 |
| 蛋白质类 | 一到两份 |
| 蔬菜水果 | 50-100克 |
| 坚果 | 10克 |
每日爱心早餐-早餐搭配的做法
主食一份是90大卡的食物分量
蛋白质一份大概一个鸡蛋 150左右的奶
如果奶250克也可以的没关系
小贴士
1.问:主食这么少吃的饱吗？
答:这个是我的早餐的分量，你们可以根据自己的情况安排多一些主食的。我也没必要专门放我吃不下的量拍呢。
2.问:有的时候吃不上蔬菜或者水果怎么办呢？
答:没关系，最重要的是主食和蛋白质。这两个先吃上，先大概跟上再去做到完美。有的时候赶时间大概配好就行。
3.问:蛋白质有什么品种呢？
答:包括了原材料是鸡蛋、酸奶、牛奶、豆浆、瘦肉(鸡鸭鹅猪牛羊鱼虾蟹贝类)的食品。
4.问:为什么要强调吃含有蛋白质的早餐呢？
因为早餐主要都是碳水的时候升糖指数比较高，对高血压、高血糖、高血脂、糖尿病、肥胖的人群没有这么友好;容易引起胰岛素抵抗;比较容易饿。
加入了蛋白质的早餐可以减少出现胰岛素抵抗，不容易饿还可以预防一些慢性疾病(ง •̀_•́)ง