最近感觉身体很油腻,扒拉来一个餐谱,配图只是为了证明这是个餐谱🙃🙃🙃
用料
饮品:豆浆或牛奶或酸奶 | 250ml |
主食:紫薯🍠或糙米饭或全麦吐司或玉米🌽 | 1碗或片或个 |
肉类:虾🦐牛肉🥩鸡胸肉🐔 | 150克 |
蔬菜 | 不限 |
鸡蛋 | 3个 |
圣女果 | 不限个 |
碳循环的做法
早:豆浆250ml➕蛋🥚
午:虾200g➕水煮菜不限量
晚:牛肉100g➕苹果🍎1个早:酸奶150ml➕鸡蛋🥚1个➕全麦吐司🍞1片
午:紫薯1个➕鸡胸肉150g➕西蓝花适量
晚:白菜豆腐汤早:牛奶200ml➕全麦三明治🥪1个➕猕猴桃🥝1个
午:糙米饭➕胡萝卜🥕炒鸡胸肉➕苹果🍎1个
晚:玉米🌽1根➕海带汤
小贴士
加餐可食用圣女果